Anında duyguları kontrol etmenin 5 yolu

<

Güçlü duygularla baş etmek için vücudunuzu kandırın.

1. Başınızı soğuk suya batırın.

Lavaboyu doldurun, buz küpleri ekleyin, nefesinizi tutun, başınızı suya batırın ve 30 saniye bekleyin. Bu sizi anında sakinleştirir ve gereksiz endişeleri giderir.

Nefesi tutmak ve yüzü soğuk su altında dalmak dalgıcın refleksini harekete geçirir. Bu evrimsel mekanizma, buza düşerseniz veya suya düşerseniz hayatınızı koruyacaktır. Kritik anda, kan damarları daralır, nabız yavaşlar, oksijen en önemli organlara yönlendirilir: kalp ve beyin.

Vücut, enerji tasarrufu için, olumsuz duygular da dahil olmak üzere, tüm gereksiz işlevleri ve düşünceleri kapatır.

Jel soğutma paketini de kullanabilirsiniz. Doğru anda, dondurucudan çıkar, nefesini tut ve yüzüne uygula.

2. Soğuk

Başınızı ıslatmak istemiyorsanız, buzu bulun ve acıyana kadar elinizde sıkın. Bu, dalgıcın refleksini harekete geçirmez, ancak vücudunuzun ağrı hissetmesine ve buna bağlı olarak endorfinleri atmasına izin verir. Elinizi açtığınızda, rahatlama ve hatta öfori hissedeceksiniz.

3. Sabun köpüğü esiyormuş gibi nefes alın.

Sakinleşmek için nabzı yavaşlatmanız gerekir. Her zaman nefes ile senkronize edilir. Nefes aldığınızda, kalbiniz daha hızlı atıyor, nefes alırken daha yavaş atıyor. Duygular kontrolden çıkmaya başladığında, ekshalasyonu inhalasyondan daha uzun hale getirmeye çalışın. Bu hile solunum sinüs aritmi denir.

Sanki kabarcıklar üfler gibi daha uzun ve daha yavaş nefes verin. Çocuklar, bir tüpten baloncukları ne kadar yavaş üflediklerini, ne kadar büyük ve güzel olacağını bilirler. İşte aynı. Birkaç baloncuk üfleyin. O zaman kalp atışının yavaşladığını hissedeceksiniz ve sakinleştiniz.

4. Karşıt eylemi gerçekleştirin.

Yatağa dalmak istiyorsanız kalkın ve duşa gidin. Eğer üzgünse, şarkıyı aç ve dans et. Kızgınsanız, arkada yürüyen kişinin kapısını tutun. Duygularınızın dikte ettiği şeyi değil, tam tersini yapın. İşe yarayacak çünkü ruh hali ve davranış birbirine bağlı.

Davranış stratejinizi değiştirin, sonra ruh haliniz değişecektir.

Duygularınız mantıksızsa, bunun tersi iyidir. Örneğin, bir güvensizlik veya kaygı hissi yaşarsanız. Reddedilmekten korkup korkmadığınızı sorun. Kaybedeceğinizden eminseniz deneyin. İş yerinde küçük düşürülmüş ve hakarete uğradıysanız, acı çekmeyin. Bu böyle değil.

5. Meditasyon

Güçlü duygular dalgalar gibidir: görünürler, üzerinize düşer ve giderler. Genellikle öfke, acı ya da üzüntü dalgaları ile örtüleceğimizden korkarız ve görünmeden önce onları önlemeye çalışırız. Acı çekmekten kurtulmak için içiyoruz, fazla yemek yiyoruz ve şımartın.

Duygular bedenden gelir: üzüntü, yerçekimi ve boşluğun paradoksal bir karışımıdır, göğüste öfke - gerginlik ve ateş, utanç - saklanamaz bir arzu. Ne kadar zor olursa olsun, beden seviyesinde duyguları tanımayı öğrenin. Bu, en güçlü fırtınalara bile dayanmanıza izin verir.

Meditasyon veya farkındalık yardımı ile bu beceride ustalaşabilirsiniz. Evin içinde otururken, yürüyerken veya temizlerken, işte veya müzik dinlerken meditasyon yapabilirsiniz. Vücudunuzu tarayın ve her bölümde ne hissettiğinizi görün. Dikkatini yargılamadan yönlendirmek için alıştırma yapın. Sonunda, duygularınızı tanımayı ve kontrol etmeyi öğreneceksiniz.

<

Popüler Mesajlar