Yogadan önce 10 faydalı atıştırmalık (+ video)

<

Genel kurallar, egzersiz öncesi bir yemekten sonra ara vermenin en az 2 saat olması gerektiğini belirtir. Özellikle baş aşağı pozları ve oryantal dansları ile yogaya gelince (mideyle karaciğerle buluşmak size unutulmaz bir deneyim verecektir). Aynısı güç yükleri için de geçerlidir.

Ve çalışmadan iki saat önce bile, bol ve ağır yiyecekler hoş karşılanmaz. Fakat egzersizden önce bile kolayca sindirilen ve yararlanan ürünler var.

Helen Barrett bir yoga eğitmeni, bir fitness eğitmeni, bir Pilates eğitmeni, doğum öncesi ve doğum sonrası fitness için bir füzyon öğretmenidir, vücudumuza uygun elementler içeren 10 aperatif yiyeceklerin kolayca sindirildiğini ve fazladan ilave edilmediğini tavsiye eder. ağırlık.

Ürünler ağırlıklı olarak kadınlar için tasarlanmıştır ve çok yoğun bir kuvvet antrenmanı (yoga ve Pilates) değildir, ancak erkekler bunları gün boyunca hafif atıştırmalıklar olarak alabilirler.

1. Elmalar
Elmalar çok fazla nem içerir, çok fazla şeker içermez ve dişlerinizi temizlerken oldukça iyi bir iş çıkarır. Ek olarak, seansın sonuna kadar tutmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda midede bir ağırlık hissi yaratmayacak olan C vitamini ve lif içerirler.

2. Badem
Yogadan önceki bir avuç dolusu badem, acıkmadan sınıfın sonuna kadar dayanmanıza yardımcı olacak bir enerji verecektir. Badem, dayanıklılık katan E vitamini, potasyum ve magnezyum içerir. Somunların hiçbir katkı maddesi ve tuz içermemesi arzu edilir.

3. Yulaf ezmesi
Hafif meyveler veya aynı badem ilavesiyle suya buğulanan yarım bardak yulaf ezmesi, enerji rezervlerinizi doldurmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda egzersiz sırasında midenin dolgunluğunu hissetmez.

4. Armutlar
Çoğu spor hocası çoğu meyvenin antrenman öncesi atıştırmalık olduğu konusunda hemfikirdir. Armut asitleri düşüktür (mideye zarar vermez) ve bir sonraki öğüne kadar açlık hissini hissetmemenize yardımcı olacak yeterli miktarda lif içerir. Potasyum, magnezyum, çinko, fosfor, demir, C, A ve B5 vitaminlerini ekleyin.

5. Üzüm
Kuru üzüm, mide ağırlığının tamamen yok olduğu durumlarda pratik yapmak için yeterli enerji sağlayacak harika bir doğal şeker kaynağıdır.

6. Muzlar
Muzlar kalorileri yüksektir ve bu nedenle sadece yogadan önce değil, aynı zamanda daha ciddi fiziksel eforlardan da önce iyi bir atıştırmalıktır. Potasyum magnezyum ile paralel çalışır ve vücudun su dengesini korumasına yardımcı olur.

7. Erikler
Başka bir zengin potasyum - erik, 30 g, 300 mg potasyum içerir. Çok fazla lif içermezler ve ölçümü uygularsanız (sadece birkaç parça), dersten önce oldukça iyi bir atıştırmalık olabilirler ve sizi tuvalete gitmeye zorlamazlar. Bence bir anda çok miktarda erik yersen herkesin ne olacağını biliyor?

8. Kuru kayısı (kuru kayısı)
Kuru üzüm gibi kayısılar zengin bir ohm doğal şekerdir. Bu nedenle, yoga yapmadan önce bir başka iyi atıştırmalıktır, çünkü sadece birkaç meyveleri size derslerin sonuna kadar gerekli enerjiyi sağlar ve aynı zamanda midede bir ağırlık ve rahatsızlık hissi yaratmaz.

9. Karpuz
Karpuz çok fazla nem, doğal şeker ve lif içerir ve aynı zamanda midede ağırlığa neden olmaz. Karpuz bilinen bir idrar söktürücü olduğu için, derslerden önce kötüye kullanmamalısınız - aksi halde karnınız fazla doldurulmayacak, mesaneniz daha fazla olacaktır. Bir veya iki küçük parça yeterli olacaktır.

10. Yunan yoğurt
Herhangi bir katkı maddesi içermeyen yoğurt, ekşi süt ürünlerinin toleransı ile ilgili herhangi bir probleminiz yoksa, antrenmanlardan önce mükemmel bir atıştırmalıktır. Aynı yulaf ezmesine ekleyebilir ve sonra size gerekli enerjiyi sağlayan ve bir sonraki öğüne kadar açlık hissini ortadan kaldıran bir atıştırmalık elde edersiniz.

Bu atıştırmalıkların tümü yoga için daha uygundur. Çok fazla ağırlıkla antrenman yapacaksanız, enerji çok daha hızlı bitecek.

Ayrıca, bu ürünlerle bile, aynı fındık, muz ve kuru meyvelerin kalorileri yüksek olduğu için ölçüme uymak gerekir. Diğer yandan, antrenmandan önce normal bir yemek yeme şansınız olmaması durumunda, onları çantanıza düşürürseniz, gün boyunca onlara hiçbir şey olmayacak. Sonra birkaç kuru kayısı, bir avuç kuru üzüm veya fındık günü kurtaracak.

Ve, yoga derslerine gidip gitmemeyi düşünenlerin videolarını;)

<

Popüler Mesajlar