Bilmeniz gereken germe hakkında 10 gerçekler

İlk eğitim seansında, herhangi bir danışman size asıl şeyi açıklayacaktır - kasları ısıtmak ve yaralanmaları önlemek için gerin. Makul tavsiye Ancak ilaveler ve açıklamalar gerektiriyor. En iyi ne zaman ve hangi gerilmenin yapıldığını bilmeniz gerekir. Makale, doğru şekilde ulaşacağınızı ve bu yaklaşımın faydalarını hissedeceğinizi bilen, bilimsel olarak kanıtlanmış 10 gerçeği içerir: esnek bağlar, sağlıklı eklemler ve yaralanmaların olmaması.

Kuvvet antrenmanı öncesi statik germe performansı düşürür

Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan çalışma, kuvvet antrenmanından önce statik esneme, katılımcıların çubukla çömelme sırasındaki ağırlığının% 8, 36 oranında azaldığını ve alt vücudun stabilitesinin 22, 68 oranında azaldığını belirtti. %. 1996'dan 2010'a kadar yapılan 104 ankete dayanan verilere dayanarak, bilim insanları statik gerilmenin kas gücünü% 5, 5 azalttığı sonucuna vardılar.

Eğitimden önce, dinamik germe yapın.

Bir antrenmandan önce ısınmak için performansınızı düşürmeyen dinamik bir gerdirme yapın. Dinamik germe ile, bir konumda uzun süre oyalanmak yok. Saldırılar, çömelme, pushups, geğirme ve sıçramalar yapacaktır.

Vücut esnekliği ve eklem hareketliliğini geliştirmek için PNS yöntemi

PNS, "propriyoseptif nöromüsküler stimülasyon" anlamına gelir. Bu yöntem üzerinde çalışırken, kaslar gerilir ve sıkılır ve eklemlerde daha fazla hareketlilik elde etmeniz gerekirse bu etkilidir.

Germe kas ağrısını önlemeyecektir

Kasları elastik hale getirmek için egzersizden önce ve sonra germe işlemi gereklidir. Fakat daha az incinmezler. Ağrı dayanılmazsa, buz uygulayın veya ibuprofen tablet alın.

Germe esnekliğinizi artıracaktır.

Bununla tartışmayacağız. Kuşkusuz, germe daha esnek ve çevik hale getirecektir. Amerikan Fiziksel Egzersiz Konseyi esnekliğin geliştirilmesini "genel uygunluk programının önemli bir unsuru" olarak nitelendiriyor.

Germe, yaralanma riskini azaltır

Ana faaliyetten önce germek esnekliği arttırır ve yaralanma riskini azaltır.

Germek kaslara kan akışını arttırır

Germek kanı hızlandırır ve kaslara olan akışını arttırır. Oksijen ve besin maddeleri ile daha iyi beslendikleri anlamına gelir. Bundan dolayı eğitim rahat ve güvenli olacaktır.

Gün boyunca gerdirme yapılmalı

Günde sekiz saatini sandalyede geçirirseniz, rahat olsa bile, kelimenin tam anlamıyla kendinizi öldürürsünüz. Gün içinde birkaç kez gerçekleştirilen kısa gerginlik, gergin kasları gevşetmeye yardımcı olacak ve bacağınızı minibüsten dışarı döndürmeyeceksiniz ve evde çocuklarla oynarken arkanızı çekmeyeceksiniz.

Germe sırasında ani hareketler yapmayın

En travmatik streç balistiktir, büyük bir genliğe sahip yaylı hareketler gerçekleştirdiğinizde: aktif yatar veya döner bacaklar. Sporun benzer hareketlerle ilişkilendirildiği istisnai durumlarda deneyimli sporcular tarafından kullanılır ve bunun için bedeni ayarlamanız gerekir.

Dengeyi koruyun: her iki yönde eşit olarak gerin

Vücudun her iki tarafı için aynı gerginliği yapın. Bir sonraki seansta yer alan kaslara odaklanın. Basketbol oynarsanız - zıplayın, çömelin, birkaç burp yapın, bacakları, kolları, omuzları ısıtmak için bastırın. Koşudan önce birkaç saldırı, ağız kavgası, pull-up'lar yapın.

Dikkatli olun, gerginliğin tadını çıkarın ve 20 yaşın üstündeyken bile, bölmelerin üzerine oturabileceğinizi unutmayın. En önemli şey doğru eğitim!

Image: luckyraccoon / shutterstock.com
<

Popüler Mesajlar