Bütün gün size enerji veren 23 sabah alışkanlığı

<

Erken kalkın, gün için öncelikleri belirleyin ve ailenizle zaman geçirmeyi unutmayın.

Tüm arzularınızı gerçekleştirmek için, kendi zamanınızı nasıl yöneteceğinizi ve etkili bir şekilde nasıl kullanabileceğinizi öğrenmelisiniz. Başlangıç ​​için, yararlı sabah ayinleri geliştirin. Günün geri kalanında tonu ayarladılar.

Başlamadan önce, bir şey sormak istiyorum. Stanford hatmi deneyini duydun mu? Marshmallow Deneyi? 60'ların sonlarında - daha sonra Stanford Üniversitesi'nde profesör olan psikolog Walter Michel'in rehberliğinde 70'lerin başında yapıldı.

Bu çalışmada çocuklara bir seçenek önerildi: şimdi bir kurabiye (bazen lokum yemek) yiyin ya da 15 dakika bekleyin ve iki kat daha fazla şeker alın. 10 yıl sonra, bilim adamları vaat edilen ödülü bekleyebilecek çocukların daha iyi bir yaşam sürdüklerini buldular.

Kendinizdeki bir şeyi değiştirmek çok zordur, çünkü bu uzun ve zor bir süreçtir. Ama başarılı olmak istiyorsan, içinden geçmek zorundasın. Araştırma ve kişisel deneyimler sayesinde hayatımı daha iyi hale getirecek alışkanlıklar buldum.

1. Daha erken uyanmak

Herkesin daha erken kalkma alışkanlığını geliştirmesi gerektiğine inanıyorum. Ancak, bugünün dünyasında yapmak o kadar kolay değil. Sabah beşte uyanamamanızın birçok nedeni vardır. Ama kahraman olmana gerek yok.

Uyku ile uyanıklık arasındaki doğru dengeyi bulmak yeterlidir.

Genelde saat 8: 00'de uyanırsanız, ancak iki saat önce kalkmak istiyorsanız - alarmı 7: 45'te ayarlamayı deneyin. Birkaç gün sürdü mü? Süreyi 15 dakika daha azaltın. Ve saat 6: 00'da kalkana kadar devam eder. Aynı zamanda, akşam alışkanlıklarınızı değiştirebilir ve biraz daha erken yatmaya başlayabilirsiniz.

2. su içmek

Bu bir önkoşuldur, çünkü gece boyunca vücut sıvı kaynağını kaybeder ve tekrar doldurulması gerekir. Sabah bardak su metabolizmasını başlatır ve vücudun uyanmasına yardımcı olur.

3. Yatağı yapın

Gününüzün başlayacağı ilk başarı olsun. Başarılı Amerikalı yazar Tim Ferris'in dediği gibi, bugün sizi neler bekliyor olursa olsun, her zaman yatağınızı yapabilirsiniz.

Bu basit ama güçlü ritüel, küçük bir gurur duygusu verir ve daha önemli şeylere odaklanmanıza izin verir.

4. Streç

Kasları tonlayacak. Germe iki dakikadan fazla sürmez, ancak bunun etkisi sizi şaşırtacak.

5. Spor yap

Her şey olabilir: spor salonu, yoga, zumba, yürüyüş, koşu veya trambolin üzerinde atlama. Sadece hareket etmen gerekiyor, çünkü fiziksel aktivite:

  • kilo kontrolü yardımcı olur;
  • sağlığı iyileştirir;
  • ruh halini iyileştirir;
  • enerji ile doldurur;
  • ses uykusunu teşvik eder;
  • cinsel yaşamı iyileştirir;
  • Sonuçta eğlenceli.

6. Kontrastlı bir duş alın

Size sadece tazelik hissi vermek ve bir güç dalgalanması sağlamakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel durumunuzu da önemli ölçüde iyileştirir. Eğitimden sonra bunu yapmak özellikle güzel.

7. Kahve veya çay için

Bu içeceklerin her ikisi de vücut için faydalıdır ve konsantre olmalarına yardımcı olur. Ek olarak, güne sıcak bir bardakla başlamak güzeldir.

8. Sağlıklı bir diyet yapın.

Vücudunu bir araba olarak düşün. Mümkün olduğunca uzun süre devam etmesini istiyorsanız, dikkat edin.

En büyük sorun, insanların sadece kısa vadede düşünmeleridir. Sadece zaman zaman bir diyet takip etmek gerekli değildir. Sizin için en uygun diyeti seçerek diyetinizi değiştirmeniz gerekir.

9. dün düşünün

Bir atasözü var: "Sabah akşama göre daha akıllıdır." Gün boyunca çok fazla tecrübe biriktirdik ve akşamları artık konulara ayık bir şekilde bakamıyoruz. Sabahları geçen günü analiz etmeye çalışın. Böylece neyi doğru yaptığınızı ve nerede hata yaptığınızı anlayabilirsiniz.

10. Minnettar ol

Önceki günü analiz ettikten sonra, şimdiki zamana konsantre ol. Minnettar olduğun şeyleri düşün. Bu pozitif enerji ile şarj etmenizi sağlayacaktır.

11. Bir günlük tutun

“Sevgili Günlüğü ...” ifadesi bir klişe gibi gelebilir, ancak böyle notlar çöpün kafanızdan atılmasına yardımcı olan harika bir terapötik cihazdır. Tüm düşüncelerinizi, fikirlerinizi ve endişelerinizi kaydedin.

12. "şimdi ve burada" olun

Aklını sakinleştirmek için zaman ayır. 5, 10 veya 20 dakika olsun. Meditasyon veya dua size uymuyorsa, başka bir şey deneyin: gitar çekmek veya çalmak önemli değil. Önemli olan - sizi telaştan uzaklaştıracak bir şey yapın.

13. Hedefler belirleyin

Bu önemlidir çünkü belirli konulara odaklanabilirsiniz. Hedefler kamera lensi gibi çalışır. Doğru taktıysanız ve odaklandığınızda net bir resim görebilirsiniz.

Gelecek yıl için kendinize özgü hedefler belirleyin ve her sabah onlara geri dönün ve onlara ulaşmak için neler yaptığınızı kontrol edin.

14. Hedeflerinizi görselleştirin.

Neyi başarmak istediğinize karar verdikten sonra, onu hayal edin. Hayallerinize ayrıntılar ekleyin, onu tamamladığınız anı hissetmeye çalışın.

Sihirli bir değnek gibi çalıştığını sanmayın. Ne kadar çabalarsanız çalışın, Ferrari yarın evinizin yakınında görünmeyecek. Görselleştirme madalyonun bir yüzüdür. Sıkı çalışma ve özveri farklıdır.

15. Bir strateji geliştirmek

Hedeflerinize ulaşmak için bir plana ihtiyacınız var. Ne yapmalısın? Ne kadar zaman Yolunuzda hangi engeller ortaya çıkabilir?

16. Gün için öncelikleri belirleyin

Stratejinize dayanmalıdırlar. İdeal olarak, sizi hedefinize yaklaştıracak üç ila beş sınıf seçmelisiniz.

17. Bir kitap okuyun

Hangi türü tercih ederseniz edin, okumak hayal gücünü mükemmel bir şekilde harekete geçirir. Her kitabın kabul edilebilecek en az bir fikri vardır. Bul ve odaklan.

18. Yeni bir şeyler öğrenin

Bir şeyi başarmak için sürekli gelişmeniz, bir şeyler öğrenmeniz gerekir. Bu, kitaplar, podcast'ler veya faydalı videolar kullanılarak yapılabilir. Alışkanlıklarda olduğu gibi, gelecekte size yardımcı olacak faydalı becerilere odaklanmanız gerekir.

19. Uzun vadeli hedefleriniz için çalışın.

Enerji ve coşku dolu olduğunuz sabahları öncelikli işler yapın. Kariyer mi yoksa iş mi olduğunun önemi yok. Bir yer bulun, sizi rahatsız eden her şeyi kaldırın ve size en fazla yararı sağlayacak olan bir işe katılın.

20. E-posta ve sosyal ağları kontrol edin

Temel görevleri tamamladıktan sonra, haber akışını görüntüleyebilir veya e-postayı kontrol edebilirsiniz. Ancak internetin tüm dikkatinizi çekmesine izin vermeyin. Önemli şeylere odaklanın ve çöpleri atın.

21. Ne istersen onu yap.

Bunun, çalışmanızın ödülü olduğunu düşünün. Kalbinizde rezonansa girenleri bulun. Neyi sevdiğin ve tamamen teslim olmaya istekli olduğun şey.

22. İlham yakalamak.

Her şey olabilir: bir mantra, bir video veya motive edici bir makale. Sinir bozucu geliyor, ama gerçekten işe yarıyor.

23. Sevgili insanlarla zaman geçirin

Kendinizi buna% 100 ile adamak ve daha sonra inanılmaz bir enerji ve motivasyon artışı elde edersiniz. Sevdiklerinize sabah en az 30 dakika verin. Yalnız yaşıyorsanız, arkadaşlar kurtarmaya gelecek. Bu kadar rahatsanız, bu zamanı kendinizle bile yalnız geçirebilirsiniz.


Erken kalkmak ve kendiniz üzerinde çalışmaya başlamak için özel bir şey var. Elbette, iyi alışkanlıkların ve becerilerin kazanılmasıyla, gurur duygusu seni saracak.

Etkileyici bir liste hazırladım, ancak sabah ayinime tüm eşyaları dahil etmem gerekmiyor. Sizin için doğru olanı seçin. Ve çok çalışmayı unutma. Değişimler kademeli olarak gerçekleşeceğinden, bir hafta sonra servet ve zafer beklemeyin.

Kendin üzerinde çalış ve imkansızı başaracaksın.

Image: AntonMatyukha / Depositphotos.com
<

Popüler Mesajlar