Doğru şekilde nasıl çalıştırılır - eklemlerde ve tendonlarda ağrı olmadan

<

Antrenmanıma başladığımda düzeltmeye başladığımız ilk şey koşu tekniğim oldu. Bir çorabın üzerinde koşman gereken bir şey duydum, ama gerçek buna karşıydı. Eski Nike'ımı kalın bir topuklu giydiğimde, topuklu ayakkabılarımla harman yapmaya devam ettim. Bundan sonra, uzun mesafelerden sonra dizlerim şişmiş ve akşamları kalça ekleminde hoş bir his yoktu. Kısacası, çok hoş değildi. Dahası, genel olarak koşmanın ateşli bir rakibi olan arkadaşlarımdan biri bana şöyle dedi: “Eklemler acıyorsa neden kaçacağını anlamıyorum. Koşularımdan sonra dizlerim ağrıyor. Devam etmemeye karar verdim. ”Siz ayrıca sürekli olarak acı çektiğiniz yorumlarınızı ve mektuplarınızı yazıyorsunuz. Öyleyse, bu tür problemlerin bir kerede sistematik olarak nasıl çözüleceği burada .

Sorun gerçekten sadece bir tanesidir - topuk üzerinde koşardık. Bu şekilde daha hızlı koşacağımızı umarak kollarımızı sallıyor ve bacaklarımızı öne fırlatıyoruz. Ve neden bu "kanala" sahip olduğumuzu biliyor musunuz? Çünkü modern spor ayakkabı üreticileri bize "yardım ediyor". Onlar daha kalın ve kalınlaşan yeni ve yeni şok emici topuklar yaparlar. Ve bizim koştuğumuz, koştuğumuz, hoşgördüğümüz, hoşgördüğümüz, ve sonra dayanacak gücü olmadığında koşuyu terk ettiğimizi gösteriyor. Çünkü hiçbir astar topuğunuzla uyguladığınız kuvvetin darbelerinden toparlanmayacak kadar sık ​​ve çok fazla tasarruf sağlayamaz. Düz bacağını öne fırlat ve yere indir. Şok dalgası dizinize gittikçe daha fazla darbe uygular, uyluk kemiği bu darbe kuvveti dizden uyluğa, uyluğa vücuda iletir ve siz koşarken kendinizi dövürsünüz. Ve tüm bunlar spor ayakkabılarınızın kalın topuğu nedeniyle. Sana hoşçakal, şimdilik ...

İnanmıyorsanız, o zaman böyle bir deney yapın - en sert yüzeye değil, koşu bandına gidin ve koşu ayakkabısında yalınayakla yapın. Pistte çıplak bir topukla 100 metre yendi. Çabuk sıkılıyorsun. Öyleyse neden kendimize Kenyalı bir koşucu veya 42 km'lik düz koşu ayakkabısı içindeki bir triatletin izin vermediği bir koşu ayakkabısında izin veriyoruz? Hangi noktada ayakkabıların rehinesi haline geldik ve sadece içinde SAĞA koşabiliriz?

Koşucuların topuklarında koşan kısır uygulama hakkında açıkça konuşmaya başlayan ve spor ayakkabı üreticileri onları canavarca kalın bir spor ayakkabı üretmek için şımarttı, Gordon Peary oldu. Gordon hakkında biraz:

Kariyeri boyunca 5 dünya rekoru kırdı. 1956'dan 1962'ye kadar koşan 3000 metrede rekor kırdı. Piri, 1956 Yaz Olimpiyatları'nda 5000 metrelik bir mesafede gümüş madalya kazandı ve sadece ünlü Sovyet koşucusu Vladimir Kuts'a yenildi. Ayrıca İngiltere'de üç kez bir çapraz ülke şampiyonuydu.
1998'de Gordon Peary, Guinness Rekorlar Kitabı'na 347.600 km koşan bir adam olarak geldi. Karşılaştırma için, aya olan mesafe 384.000 km'dir. Aktif spor kariyeri 45 yıl sürdü! Vikipedi

Piri için çorabına koşma teorisinin ana tezleri

  • Koşarken ayağınızı öne atmanız ve topukların üzerine inmeniz gerekmez. Bu şok yüklerine neden olur ve sizi incitir. Dahası, topuk üzerine iniş, yavaşlar ve dağılma kuvvetini yeniden uygulamak zorunda kalırsınız.
  • İniş sırasında ağırlık merkezinizin altındaki ayağın önüne, fren yapmanıza neden olmayan iniş yapmalısınız. Koşunuz bir "ördek" koşusuna benziyor - sanki sıcak bir tavada koşuyormuş gibi yerden aralıklı olarak ve sert bir şekilde itmeniz gerekir.
  • Bu şekilde koşabilirsiniz çünkü bacaklarınız havada ve istirahattedir. Uzun ve ağır inişleriniz yok - bunlar aralıklı ve sık sık sarsıntılarla değiştirilir. Bu çalışma şekli bacak kasları için daha verimlidir.
  • Hızlandırmak için sadece bacakların hareket hızını arttırmanız gerekir, ancak yayılmalarını değil. Hızı artırmak, daha sonra değişmenize ve dağılmanıza izin verir, ancak ağırlık merkezinizin altına ineceksiniz ve yavaşlamayacaksınız.
  • Tüm taban boyunca aynı kalınlıktaki spor ayakkabılarda koşmanız gerekir. Düzgün koşarsanız, spor ayakkabısı topuğun üzerine değil, parmağın altına sürtünür. Piri tekniğine hakim olduktan sonra, hantal topuklu ayakkabıların çarpıştığını fark edeceksiniz! Olimpiyat şampiyonlarının, bugün olduğu gibi uzun kariyere sahip olanları araştırdıklarına bakın.
  • Eller vücuda gider, iterken size yardımcı olur.
  • Öne eğilmeyin ve ufka bakın!

Genel olarak, koşmayı seviyor, ama acı çekiyor, koşmayı sevmiyor, sevmek istiyor, daha hızlı koşmak ve incinmek istemiyorsan, Gordon Peary'nin bir günde yazdığı kitabı oku! Çok duygusal ve eksiksiz bir parça. "Hızlı koş ve sakat kalmadan" denir. Gordon, kitabın bugün gerçekleşmekte olan ücretsiz dağıtılması gerektiğini söyledi.

Bu videodaki koşucu hareketinin harmoniğinin nasıl değiştiğini görün:

Bugün bu kitabı okuduktan sonra, bir deneme yapmaya karar verdim ve sadece kitapta yazıldığı gibi topuktan geçmeden koşmaya karar verdim. Yeni spor ayakkabılar aldım, mükemmel değil ama öncekilerim kadar kalın değil (fotoğrafta görünmüyor, ancak içeriden hissediyorsanız fark çok büyük):

Buzlanma yüzünden buza rastladım. Sadece ayak parmağı, sadece düz ve öne doğru eğimli değil. Kaygan ve yerden iterek uygun değildi. Topukta koştuysam, düzeltilmiş bacak pratik olarak kontrol edilemez olduğundan büyük bir gökgürültüsü yaşayabilirdim. Neredeyse 5 kilometreyi geçtikten sonra, hiçbir zaman tökezlemedim ve RunKeeper bana ilk kilometreden sonra “kilometre başına ortalama hız 5:04 dakika” derken şaşırdım, çünkü bugün benim için ve buzsuz çok zor bir zaman. Ve bu asfalt değil. Çok rahat bir ritimde, ortalama bir Pace 5: 20 olan alışılmış bir mesafeyi koştum, oysa bir hafta önce, normal yüzey boyunca buzsuz bir şekilde koşarak, kelimenin tam anlamıyla teneffüs etmelerini sağladım! Şimdi normal bir kuru yüzeyde denemek çok ilginç :) Söylemeye değer tek şey, böyle bir koşuyu sürdürmek için bir süre antrenman yapmanız gerektiği - buzağılarınız eklemlere vermek için kullandıkları yük türüne alışık değiller ve karşılık olarak ağrıyorlar ve ağrıyorlardı.

Ayrıca, koşu parmaklarını da hatırlayın: “Bir kanguru, mevcut koşu enerjisinin% 100'ünü yalnızca ilk itme için harcıyor, enerjisinin yalnızca% 10'unu bir sonraki itme için harcıyor!” Böylece hızlı, uzun ve daha ekonomik bir şekilde koşmalısınız.

Ve eski spor ayakkabılı ayak parmağındaki ilk koşuunu tamamladığında ve birkaç metre yürüyerek yürüdüğünde, o zaman kalın topuğun seninle ne kadar etkileşime girdiğini anlayacaksın. ;) Bugün onu keseceğimi düşündüm, bu yüzden beni kızdırdı!

Üreticilerin trendi anladığını ve Yalınayak Koşu için sadece bu tür ayakkabıları yaptığını söylemek doğru olmaz (“yalınayak koşu”):

<

Popüler Mesajlar