Potansiyelinize ulaşmanıza ve hayatınızı daha iyi hale getirmenize yardımcı olacak 10 biohack

Vücudunuza ve zihninize fayda sağlayacak ve daha güvenli ve mutlu olmanıza yardımcı olacak alışkanlıklar.

Teknolojiyi seviyoruz ama bedenimizin ve zihnimizin yeteneklerine çok az dikkat ediyoruz. Belki de bu yüzden mutsuz hissediyoruz ve pahalı bir akıllı telefonun ekranına bakarak unutmaya çalışıyoruz.

Ama içimizde mutlu ve sağlıklı olmak, her gün zevk almak ve harika hissetmek için zaten her şey var. Kaliforniya, Pasadena, California'daki yıllık biohacking konferansları bu iç potansiyelin açığa çıkarılmasına adanmıştır.

Biohacking nedir

Biyo hack, bedeni ve zihni hedeflere ulaşmak, barışı, mutluluğu ve memnuniyeti bulmak için pompalama yeteneğidir.

Bu, farklı şekillerde başarılabilir: nefes alma teknikleri ve meditasyon, eğitim ve özel pozlar, kahkaha ve iyi bir ruh hali yardımıyla. Bu nedenle, biyolojik uzmanlar konferansında çeşitli uzmanlar bir araya geliyor: beslenme uzmanları, kinesiologlar ve eğitimciler, sinirbilimciler, psikoterapistler, gazeteciler, girişimciler ve iş koçları.

Tüm biyo bilgisayar korsanları tarafından desteklenen ve aranan ana yön farkındalığın kazanılmasıdır.

Bir insanın yapabileceğinin en iyisini yapabildiği, açıklık, andaki varlık, yaratıcılık ve mutluluktur.

İçinizde, her insanda olduğu gibi, düşünceden daha derin bir bilinç ölçüsü vardır. Bu kim olduğunuzun özüdür. Varlığına, dikkatine, koşulsuz farkındalık diyebiliriz.

Eckhart Tolle, yazar ve manevi konuşmacı, Şimdi Anın Gücünün yazarı.

İhtiyaçlarımıza bakmak ve dış tehditlerden korkmak oldukça doğaldır, ancak bilincimiz alışmakta ve gerçek bir tehlike olmasa bile sürekli tehditler görmektedir. Dahası, geçmiş başarısızlıkların anıları da tehdit olarak algılanır ve gerçek stresi yaşarız.

Geçmişe ya da geleceğin düşüncelerine dalmak en üretken devlet değildir, çünkü şu anda olanlara odaklanamazsınız. Fakat bunu değiştirebilirsiniz: gereksiz düşüncelerin sisini atın ve şimdiki zamanda sürekli olun.

psychologycompass.com

Farkındalığa farklı yollarla ulaşmak mümkündür ve biyo-bilgisayar uzmanları bunun nasıl yapılacağını söyler. İşte farkındalığınızı arttırmanın ve bedeninizi ve zihninizi istediğiniz şekilde ayarlamanın iyi yolları.

Farkındalık, güç ve mutluluk için 10 biohack

1. Solunum cihazı "buz adam"

Konferansın özel konuğu Wim Hof ​​(Wim Hof), aşırı düşük sıcaklıklara iyi tahammül edebilen eşsiz bir kişidir. Guinness Rekorlar Kitabı'nda 21 rekor kırdı, neredeyse iki saatini buz banyosunda geçirdi, Everest'e bazı şortlarla 6.7 km yüksekliğe çıktı ve -20 ° C hava sıcaklığında maraton koştu. Meditasyonların yardımı ile Hof, bilinçli olarak kortizol seviyelerini arttırmayı ve kandaki sitokin konsantrasyonunu (iltihap belirteci) azaltmayı, bağışıklığı düzenlemeyi öğrendi.

Wim Hof'un nefes egzersizleri şunları yapmanıza izin verir:

  • sempatik sinir sisteminin gönüllü aktivasyonunu ve bağışıklık sisteminin zayıflamasını etkilemek;
  • kan dolaşımını arttırmak ve kas dayanıklılığını artırmak, iyileşmelerini hızlandırmak;
  • konsantrasyon ve farkındalığı artırmak.

Isınmak

İlk önce birkaç derin nefes al. Hava mideyi doldurmalı, birkaç dakika oyalanmalı ve sonra tamamen çıkmalıdır. Ekshalasyon sırasında havayı ciğerlerinizden dışarı çekin, böylece hiçbir şey kalmaz.

Adım 1: 30 nefes gücü

Ağzınızdan yoğun bir şekilde nefes alın, böylece ciğerleriniz tamamen doludur ve mideniz kabarır, sonra sanki bir balon şişiriyormuş gibi ağzınızdan hızlı ve güçlü bir şekilde nefes alın. 30 nefes ve ekshalasyon yapın.

Çalışma sırasında, vücudunuzda hafif bir baş dönmesi veya karıncalanma hissedebilirsiniz. Ağrı veya bulantı varsa, uygulamayı sonlandırın.

Adım 2: nefes al ve geciktir

30. son kullanma tarihinden sonra nefesinizi olabildiğince tutunuz. Konferansta Hof, izleyiciden bir dakika boyunca nefeslerini kesmelerini istedi. Hemen hemen herkes bununla başa çıktı: önceki egzersizden sonra, son kullanma gecikmesi (akciğerlerde hava olmadan) kolaydır.

Artık nefesini tutamazsanız, bir sonraki adıma geçin.

Adım 3: Derin Nefes ve Gecikme

Sadece olabildiğince derin nefes al ve nefesini 15 saniye tut.

Üç adımın hepsi bir tur. Her seferinde dört kez nefes alıştırması yapın.

Hemen çalışmaya başlar ve kolayca kontrol edebilirsiniz. Başlamadan önce, mümkün olduğunca çok sayıda şınav çekin ve ardından dört çalışma turundan sonra tekrarlayın - hoş bir sürpriz olacaksınız.

İşte Wim Hof'un nefes alma tekniği ile ilgili bir video.

Deneyin: inanılmaz hissettiriyor!

2. Soğuk Terapi

İşte düşük sıcaklıkların yararlı etkilerinden bazı örnekler.

  • Bağışıklık geliştirmek. Bu, vücudu soğukta maruz kalmanın bilimi ile teyit ettiği etkinliği bilinen bir sertleşmedir.
  • Adiponektin salınımı, yağ ve kas iyileşmesinin parçalanmasını hızlandıran bir hormondur.
  • Artan hücre ömrü.

Kendinizi yavaş yavaş soğuğa alıştırmanın birkaç yolu vardır. Eğer kalp probleminiz varsa, önce doktorunuza danışın.

Yöntem 1: soğuk duş

Soğuk su altında tırmanmaktan korkacaksınız, çünkü çok soğuk olacağını biliyorsunuz. Bu normaldir, sadece korkunun üstesinden gelin. Gücün kadar soğuk al.

Yöntem 2: buz banyosu

İki paket buz alın, banyoya dökün ve soğuk suyla doldurun. Birkaç dakika bekleyin ve sonra suya dalın. Eğer korkuyorsan, sadece yüzünü çekmeye çalış - psikolojik olarak daha kolay, ama daha az etkili değil.

Yöntem 3: dona gitmek

Hafifçe giyin ve soğuğa çık. Soğukta uzun süre kalmaya başlamayın, vücudunuzu kademeli olarak çalıştırın.

3. Meditasyon

Meditasyon belki de farkındalık kazanmak ve şimdiki ana odaklanmak için ana araçtır. Meditasyon yardımcı olur:

  • stresi ve kaygıyı hafifletmek;
  • konsantrasyon ve hafızayı iyileştirir;
  • olumlu duyguları güçlendirmek;
  • depresyon ve anksiyete ile başa çıkmak.

ZivaMeditation'ın yaratıcısı Emily Fletcher'ın biohacker konferansında yaptığı meditasyonu deneyin.

Bölüm 1: Solunum

Hiç kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sakin bir yer bulun, rahat bir yere oturun (zeminde değil). Zaman sınırlıysa, zamanlayıcıyı 5-7 dakika ayarlayın. Gözlerini kapat ve rahatla.

  1. Sağ burun deliğinizi kapatmak için sağ elinizin başparmağını kullanın.
  2. Sol burun deliğinden nefes alın, ardından nefes verin.
  3. Parmağınızı sağ burun deliğinden çıkarın ve sol burun deliğini halka parmağınızla kapatın. Sağ burun deliğinden nefes alın ve ardından nefes verin.
  4. Bir burun deliğinden nefes almaya ve diğerinden nefes almaya devam edin.
  5. Her nefeste, nefes vermeden önce, bir süreliğine nefesini tut. Aynısını nefes verme üzerinde de yapın.
  6. Nefes alırken, enerjinin vücuttan nasıl geçtiğini hayal edin: omurganın tepesinden kafasına kadar. Nefes verirken, bu enerjiyi alnın merkezine yönlendirin.
  7. Bitirdikten sonra, ellerinizi dizlerinize koyun ve ikinci kısma geçin.

Bölüm 2: Beş duyu

  1. Yakınınızdaki en dikkat çekici sese dikkat edin: yüksek komşularınızın TV'si, sokaktaki müzikler, klima gürültüsü. Birkaç nefes ve nefes için konsantre ol. Sonra nefesiniz gibi en sessiz sese dikkat edin ve sesi bir süre daha izleyin.
  2. Gözleriniz kapalıyken gördüklerinize dikkat edin. Belki sinekler önlerinden uçarlar veya göz kapaklarından geçen ışığı görürsünüz.
  3. En dikkat çekici dokunma hissine dikkat edin: ağrı, basınç, boğazda gıdıklama veya başka bir şey. Sonra en zayıf dokunsal hissi işaretleyin: örneğin, havanın burun deliklerinizden veya saçınızdan nasıl geçtiği boynunuza dokunuyor.
  4. Uzun süredir yemek yiyorsanız bile tadı hissedin. Belki diş macunu ya da kahve tadı hissedersiniz, ağız kuruluğu. Sonra zayıf bir tat bulmaya çalışın. Hiçbir şey hissetmiyorsanız, bu normaldir, sadece izleyin.
  5. Kokuya konsantre ol. Önce en belirgin kokuyu ve sonra - en önemsizini hissedin.
  6. Her şeyi birlikte hissetmeye çalış. Biraz zaman harcamak.

Bölüm 3: Om

Kafanızdaki "om" kelimesini üç dakika boyunca tekrarlayın. Sadece kafanda ses çıkarsın. Düşünceyi durdurmaya çalışmayın, sadece kelimeyi tekrarlayın.

Yavaş yavaş meditasyondan çıkın, birkaç saniye bilinçli olun, ancak gözlerinizi açmayın. Sonra derin bir nefes alın ve yavaşça gözlerinizi açın.

4. Dahili jeneratör: Verimlilik ustasından teknoloji

Koç Brendon Burchard, üretkenlik için gerekli tüm niteliklerin zaten sizin içinizde olduğuna ve bunları istediğiniz zaman hissedebileceğinize inanıyor. Enerji, konsantrasyon, cesaret ve netlik yayan bir güç santrali olduğunuzu hayal edin.

Hemen şimdi kontrol edebilirsiniz. Bir kağıda 1 ila 10 arasında iki sıra rakam yazın ve enerji seviyelerinizi ve konsantrasyonlarınızı yansıtanları daire içine alın.

Şimdi bilinçli olarak enerji seviyenizi üç puan artırın. Altı gibi hissediyorsanız, şimdi dokuzda daire içine alın. Konsantrasyon ölçeği ile aynı yapın. Ondan sonra, daha enerjik ve özenli hissedeceksiniz.

Bu ilkeye göre, tüm muska ve tılsımlar işe yarıyor. Ve onların hareketlerinin mekanizmasını bilmeniz, bu etkiyi hiç azaltmıyor.

5. Güç Pose

Sağlık durumumuz ve duygusal durumumuz duruşa bağlıdır. Beden dili duyguları ifade eder fakat aynı zamanda onlara da neden olabilir. Bu yüzden güç ve güven pozları testosteron seviyesini arttırır ve stres hormonu olan kortizol seviyesini azaltır. Sonuç olarak, daha kendinden emin ve daha az endişeli hissediyorum.

Biyohackerların konferansında, Max Gotzler (Max Gotzler), testosteron seviyesine geçtiği bir videoyu gösterdi. Rugby oyuncularını izleyin ve tekrarlayın.

Bu inanılmaz ritüel dansı öğrenmek istemiyorsanız (ya da bunu yapma fırsatınız yoksa), resmin en üst satırında gösterilen pozları deneyin.

En üst sıra - güven ve güçlülük, alt sıra - zayıflık / betterhumans.coach.me

Herhangi bir pozisyonu üst sıradan iki dakika boyunca tutun; böylece güvende, ruh halinizde ve enerjide bir artış hissedersiniz.

6. Kahkaha

Kahkaha harika bir yetenek:

  • stres hormonlarının seviyesini azaltır;
  • bağışıklık geliştirir;
  • mutluluk hissi yaratır.

Seni korkutan ve üzen bir şey düşün. Belki bu, işte son bir tarih veya gelecekte önemli bir olaydır. Şimdi bir duruma veya parmağınızla bir kişiye işaret ediyormuş gibi yapın ve yüksek sesle gülmeye başlayın.

Kahkaha gerçek olmasa bile, hala çalışıyor. Fiziksel durumunuz duygularınızı değiştirecek.

Sizi korkutan ya da sizi üzen şeylere gülün, stresin nasıl kaybolduğunu göreceksiniz.

7. Günlük ipuçları

Genellikle daha kibar olmak, daha iyi yemek yemek, daha bilinçli olmak istiyoruz, ama ertesi gün bunu unutuyoruz. Birkaç konferans konuşmacısı telefona günlük hatırlatmaları koymak için isteklerini ve vaatlerini hatırlamak için hemen basit ve etkili bir yol paylaştı.

İşte üç iyi seçenek.

  1. İdeal kişilik tipini en iyi tanımlayan üç kelimeyi hatırlatınız. Örneğin, "sakin ol, güven, mutluluk" ya da "güç, bilgelik, nezaket".
  2. Şu anda daha fazla zaman geçirmek için telefonunuzdaki hatırlatıcıları kullanın. Kendinize bir mesaj bırakın: "Gözlerinizi kapatın, birkaç derin nefes alın ve şimdiki zamanda olmayı unutmayın."
  3. "Bugün ne yeni öğrendim?" Akşamları bu soruyu size soracağınızı bildiğinizden, gün boyunca beyin yeni şeyler arayacak, böylece cevaplayacak bir şeyiniz olacak.

8. Alkolün reddedilmesi

Herkes alkolün bir toksin olduğunu ve toksinlerin vücudumuz üzerinde kötü bir etkisi olduğunu bilir. Konferanstaki konuşmasında, gazeteci James Swanwick 30 gün boyunca içki içmeyi bıraktığını söyledi.

  1. Düşüncelerinizi gözden geçirin. İçmeyi reddetmek bir fedakarlık değil, bedeninize hediyedir. Bunu kendinize daha sık hatırlatın (bir hatırlatma koyun).
  2. Kendinize "Bugün sadece su ve meyve suyu içiyorum" deyin ve "Bugün alkol almıyorum" deyin.
  3. Her partide en çok eğlenmek için kendinize söz verin.
  4. Buzlu su ve bir dilim limon sipariş edin.
  5. Sabahın erken saatlerinde bir şeyler planlayın, böylece partiye geç kalmak istemezsiniz.
  6. Arkadaşlarınızla ilgilenmek ve onlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu fırsatı kullanın.
  7. İçmediğiniz için asla özür dilemeyin, ama içenleri yargılamayın.
  8. Seninle içmemeyi kabul eden bir arkadaş bul.

9. Kitap okumak

Bir yatırımcı ve iş danışmanı Tai Lopez, okumanın gerçek bir süper güç olduğuna inanıyor. Okurken beyninize tarihteki en zeki ve başarılı insanların bilgi ve düşüncelerini yüklüyorsunuz. Kitaplar, yüzlerce sayfaya paketlenmiş, yıllarca başkalarının tecrübesiyle doludur. Okuduğunuzda, fikirler dünya resminize dahil edilir ve onu tamamlar.

Okuduğun her kitapta daha akıllı olursun.

Bugün yeni bir kitapla ilişkiye başlayın. Hiç vaktiniz yoksa yatmadan 10 dakika önce yapın.

10. Şükran

Minnettarlık alışkanlığı size yardımcı olacaktır:

  • olumlu deneyimlere odaklanmak;
  • genel olarak hayatınızla ilgili düşünceleri değiştirmek;
  • Sizin için gerçekten değerli olanlarla sıcak ilişkiler sürdürmek;
  • daha memnun ve mutlu hissediyorum.

Her gün yapabileceğiniz iki basit alıştırma.

  1. Gözlerini kapat ve minnettar olduğunu düşün. Minnettarlığa odaklan, derin nefes al ve bu düşünceleri sakla. Size ezici şükran hissediyorum.
  2. Bu hissi başkalarıyla paylaş. Bir şey için minnettar olduğunuz kişiyi yazın veya arayın ve ona bundan bahsedin.

Etrafınızdaki dünyaya salıverdiğiniz nezaket, kesinlikle size geri dönecektir.

21 günde değişiklikler

Bir veya daha fazla biohack seçin:

  • Wim Hof'un nefes alıştırmaları;
  • soğuk terapi;
  • meditasyon;
  • iç jeneratör;
  • kuvvet duruşları;
  • kahkaha;
  • günlük hatırlatıcılar;
  • alkol reddi;
  • kitap okumak;
  • teşekkürler.

Bir biyohack ile başlayın ve 21 gün boyunca yapın ve sonra bir alışkanlık haline geldiğinde bir veya daha fazla ekleyin. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız teşekkürler.


Biohacks'ı deneyin ve izlenimlerinizi yorumlarda paylaşın.

İmaj: antrey / Depositphotos
<

Popüler Mesajlar