Kaçınılabileceğiniz 5 sık spor yaralanması

<

Neredeyse her zaman sporda bir yaralanma, yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelir. Ve neredeyse her zaman önlenebilir.

1. "Koşucu diz"


Nedir: sürtünme sendromu veya tibia yolu. İliotibiyal sistem, diz üstü uyluk dışından geçer. İlk belirti, egzersizler sırasında eklemin dışından gelen ağrı olacak ve kısa süre sonra normal yürüyüş sırasında diziniz ağrımaya başlayacaktır.

Nasıl para kazanılır : Sert ayakkabılarla koşun, gücünüzü abartın, egzersiz sırasında egzersiz yapmakta yanlış yapın. Başlıktan itibaren, bu yaralanma en sık koşucular arasında meydana geldiği açıktır, ancak bisikletçiler, futbolcular ve basketbolcular da risk altındadır.

Nasıl önlenir?

  • Her egzersiz türü için özel ayakkabılar giyin.
  • Egzersiz tekniğini takip edin. Nasıl doğru yapılacağını bilmiyorsanız - koçunuza başvurun.
  • Yükü kademeli olarak artırın.

2. Aşil tendonu iltihabı

Nedir: hastalık baldır kaslarının taşması nedeniyle ortaya çıkar. Bu yaralanma uzun süre iyileşir ve tedavi olmadan, tendon kopmasına neden olabilir.

Para kazanma: Antrenmandan önce, kolay bir jimnastik ile değil, pistte veya ip ile atlama ile ısınmaya başlayın. Aşil tendonu aktif olarak koşmanız ve zıplamanız gereken herhangi bir sporda zarar görebilir.

Nasıl önlenir?

  • Ayak bileğini düzgün spin ve gerdirme ile yoğurun.
  • Doğru ayakkabıların içine gir.
  • Tendon çalışmasının bir parçası olarak kalça fleksörünüzü eğitin. Kalça fleksörleri, ileal ve bel kaslarını ve uyluğun terzi ve rektus kaslarını içeren bir grup kastır.

3. Epikondilit

Nedir: dirsek çevresinde tendon grubunun iltihabı. Onlar yüzünden dirsek harekete geçiyor ve hareketini yitiriyor. Bu yaralanma aynı zamanda "kaleci dirseği" veya "tenisçi dirseği" olarak da adlandırılır.

Para kazanma: dirseğin aynı hareketini gerginlik durumunda tekrarlayın. Dirsekler sadece kaleciler, tenisçiler ve diğer sporcular için değil, örneğin sanatçılar veya bahçıvanlar da olabilir.

Nasıl önlenir?

  • Her iki elinizi de kullanarak spor ve yaratıcılık ile uğraşın. Bir lider olsa bile.
  • Paketlere dinlenmek için mola verin.
  • Ağrının ilk belirtisinde, antienflamatuar ilaçları seçmenize yardımcı olacak bir doktora danışın. Eğitim programını ayarlamanız ve elinizi biraz dinlendirmeniz gerekebilir.

4. Omuz çıkığı

Nedir: En sık bunlar humerus başının yerinden olduğu ve eklemden çıktığı durumlardır. Görünüyor ve çok acıtıyor. Burkulma çok korkutucu değil, aynı zamanda tatsız. Omzunun ağrı, kızarıklığı ve şişmesi tanısı konulabilir.

Nasıl para kazanılır: Ellerinizle çok ani hareketler yapın. Fox News Top 10 Spor Yaralanmaları'na göre, spordaki sakatlıkların% 20'si omuzlarla ilişkili ve çoğu kişinin bir kişinin çok fazla spor yapmaya başladığı durumlarda ortaya çıkıyor. Örneğin, aylarca süren eğitimi kaçırıyor ve aynı programı her zaman olduğu gibi yapmaya çalışıyor. Çıkık ve subluksasyonlar en çok dövüş sanatları ve jimnastik eğitimi sırasında görülür. Ayrıca spor salonundaki, havuzdaki veya bahçedeki voleybol sahasındaki herhangi bir simülatörde burkulma yaratabilirsiniz.

Nasıl önlenir:

  • Yavaş yavaş spor oynamaya başlayın.
  • Eğitimde bir mola verdikten sonra, daha hafif bir programa gidin.
  • Ellerinizi aynen böyle sallamayın - hareket tekniklerini izleyin.

5. Ayak bileği burkulması

Nedir: ayak bileği eklemindeki tam burkulmalarına kadar burkulmalar.

Nasıl para kazanılır: her neyse. Herhangi bir güvencesiz durum, bir ayak bileği burkulması nedir? yanılmana neden olur ve bacağın ortaya çıkar. Bu, özellikle o anda elinizde bir halter varsa, ciddi yaralanmalara neden olabilir.

Nasıl önlenir:

  • Herhangi bir egzersizde asıl şeyin - sürdürülebilirlik olduğunu unutmayın. Halter kaldırıyorsanız veya akciğer yapıyorsanız, bacaklarınız düz olmalıdır.
  • Dengeyi korumayı ve bağları daha plastik hale getirmeye yardımcı olduklarını öğrendikleri yogaya gitmeye başlayın.

Herhangi bir sporda yaralanmayı önlemek için ne yapılmalı

Yaralanma önleme çok basittir. Belki de bu yüzden herkes onu katletiyor. Ancak bir dahaki sıkıcı antrenmanı atlamaya karar verdiğinizde, acil servisteki sırada ne kadar eğleneceğinizi düşünün. Orada olmamak için birkaç basit kurala uyun. Spor yapmanız nasıl olursa olsun, yapmanız gerekenler:

  1. Isınmak Sabah egzersizlerinden önce bile, en azından uzamalısınız.
  2. Yükü kademeli olarak artırın. Sonucu hemen takip etmeyin. Evet, herkes ne kadar kilo aldığınızı görecektir. Ama yarın seni nasıl bükecek - yalnızca doktor görecek, rekorunu kimin ilgilendirmeyeceği.
  3. Bağları ve eklemleri, örneğin gıda katkı maddeleriyle güçlendirin. Vücut geliştirme hakkında değil, JustNative gibi vitamin ve mineral takviyeleri hakkında konuşuyoruz. Yiyeceklerden daha az aldığımız besin eksikliğini telafi etmeleri gerekiyor. Beslenme uzmanı olmadan ideal bir diyet oluşturmak zordur, bu nedenle sporcular için özel bir kompleks satın almak ve ligaman ve eklemlerinizin atletik yüke dayanmasına yardımcı olmak daha kolaydır.
<

Popüler Mesajlar