Kahve ve çay kullanımıyla spor salonunda başarı nasıl sağlanır?

<

Kahve, Rusya'daki en popüler meşrubatlardan biridir. Sadece tadı için değil, aynı zamanda orta dereceli sinir sisteminin sinir sisteminin uyarıcısı olarak da değerlenir. Zaman içinde içilen bir fincan taze çay veya kahvenin atletik performansı nasıl artırabildiğini bulduk.

Kafein, dünyadaki en yaygın uyarıcılardan biridir. Profesyonel sporcuların analizinin sonuçları, yarışmacıların% 75'inden fazlasının turnuva öncesi ve sırasında kafein içeren ilaçlar kullandığını göstermektedir.

Öncelikle, kafein merkezi sinir sistemine etki eder, uyarılabilirliği arttırır ve kas yorgunluğu hissini azaltır, bu da daha uzun ve daha verimli çalışmanıza olanak tanır.

Sporcular kafeinin kullanıldığına dikkat eder:

  • vücudun dayanıklılığını normal göstergelerin% 3, 3-17 oranında artırır;
  • güç performansını% 20 arttırır;
  • Sprint performansını% 6, 5, haltercileri ise% 9, 5 arttırır.

Herhangi bir uyarıcı gibi, kafeinin de aşırı doz ile ilişkili yan etkileri vardır. Bunlar şunları içerir:

  • hafif diüretik etkisi;
  • bağımlılık oluşumu (günde 200 mg'dan fazla uzun süreli kullanım ile);
  • uyku bozukluğu;
  • kaygı ve kayıtsızlık duygularının ortaya çıkması.

En popüler ve kafein

kahve

Çözünür kahve, markaya ve üreticiye bağlı olarak 170 ml içecek başına 60 ila 180 mg kafein içerebilir. Taze espresso, 50 ml başına 80 mg kafein içerir.

Birçok profesyonel sporcu antrenmandan önce sıradan kahve içer. Kafeine ek olarak, egzersiz sırasında kaslardaki oksidatif süreçleri yavaşlatabilen antioksidanlar da içerir.

Yeşil ve siyah çay

150 ml taze yeşil çay, çeşide bağlı olarak 40 ila 80 mg kafein içerir. Yeşil çay uyarıcı bir etkiye sahiptir, ayrıca yağ yakma eğitiminden önce lipoliz işlemi için hafif bir katalizör olarak içilebilir. Epigallocatechin gallat sayesinde, bu işlem normalden biraz daha hızlı olacaktır.

Kafein tableti

Tüm listeden belki de en etkili yol: bir tablette veya kapsülde, kafein konsantrasyonu 100-200 mg'a ulaşabilir. Bu, gerekli kafein dozunu almanın en uygun yoludur, ancak hazırlıksız vücudun çok fazla miktarda olması gerekir, bu nedenle, antrenmandan önce, gemilerde mevcut yük göz önüne alındığında, böyle bir uyarıcı kullanmaya başlarken çok dikkatli olmanız gerekir.

Güç mühendisleri

250 ml enerji, 120 mg kadar kafein içerebilir. Tüketici bakış açısına göre göreceli ucuzluğa rağmen, sporda mağaza enerjisinin kullanımı birçok nedenden ötürü tavsiye edilmez: karbondioksit, büyük miktarlarda şeker ve taurin, kafein ve guaran gibi tonik maddelerin şüpheli kombinasyonları.

Bitter çikolata

Beslenme ile kafein almanın en "sportmen olmayan" yolu. 100 g'lık bir kütleye sahip bir çikolatada, tonik bir maddenin içeriği 60 g'a ulaşabilir, ancak kural olarak, çok miktarda şeker içeren uyarıcının bir bölümünü elde edersiniz - ikincisinin minimum içeriğine sahip çikolata arayın.

Pretraining Takviyeler

İyi bir egzersiz öncesi bir dozda, 300 mg kadar kafein ve bunun yanı sıra diğer birçok, genellikle daha güçlü tonik maddeler içerebilir. Kreatin, beta alanin, arginin, sitrülin ve diğer amino asitler de eklenir. Bu tür takviyeleri satın almayı düşünmek, yalnızca diğer besinsel uyarıcıların etkilerini tüketen sporcular içindir.

Ayrıca, kan damarları, kalp, sinir sistemi ve hipertansiyon hastalıklarında enerjinin kontrendike olduğuna dikkat etmek önemlidir.

Nasıl alınır

Kahve içmeyen ve kafein dozunu bilmeyen bir kişiyle tanışmak oldukça zor. Bununla birlikte, eğer bu stimülatörü düzenli kullanmadan yaptınız, ancak atletik performansı iyileştirmek için kullanmayı planlıyorsanız, küçük başlayın: 1 kg vücut ağırlığı başına 0, 3 mg . Kafein ne kadar az tüketirseniz, dozaj o kadar düşük olur, bunun etkisini hissetmenize izin verir.

Doktorlar, vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 3 mg dozunun aşılmasını önermemektedir. Kandaki kafein miktarı, vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 6 mg'a ulaşırsa, sinir sistemini engelleyen ve büyük miktarlarda kortizol üretimine yol açan, ters etkiye sahip olacaktır.

Kafeinin vücuttan kullanım süresi altı saate ulaşabilir, bu nedenle akşamları egzersiz yaparsanız, egzersizden önce uyku ritimlerini bozmamak için yüksek dozda kafein kullanma riski yoktur.

<

Popüler Mesajlar