Medbol - ucuz ve kompakt simülatör

<

Medbol, 1 ila 20 kg ağırlığındaki bir ağırlıklandırma ajanıdır, ancak aynı zamanda büyük bir ağırlığa sahip egzotik modeller de vardır. Çoğu zaman halter veya ağırlıklara bir alternatif olarak ek yük için kullanılır. Ancak onunla çalışmak için birkaç seçenek daha var. Örneğin, bir ortağı atabilir, yakalayabilir ve devredebilir.

Evde eğitim için bir simülatör olarak medbola'nın temel avantajlarından biri, kompaktlığıdır. Az yer kaplar: Çaptaki en büyük medbol bile 40 cm'yi geçmez.Ayrıca, medbol elastik bir top değildir, evin etrafında yuvarlanmaz ya da atlamaz.

Öte yandan, spor salonuna veya spor salonuna yanınıza götürebilirsiniz, burada egzersizlerinize çeşitlilik katacaktır.

Bir medbol nasıl seçilir

Alışılmış egzersizlerinizi yapmaya çalışın: topun ağırlığı biraz direnç göstermeli, ancak aynı zamanda koordinasyon doğru kalmalı, böylece antrenman bağlar ve kaslar için güvenli kalmalıdır. Top deposunda kolay görünse bile, birkaç 10-20 tekrar seti yapmanız gerekeceğini unutmayın.

İlk önce, 1-3 kg'dan daha ağır olmayan bir top esnekliği ve el becerisini arttırmak için yeterli olacaktır. Daha ağır modeller kuvvet antrenmanı ve iyi eğitimli sporcular için uygundur. Her durumda, önce topu daha kolay satın almak ve sonunda daha ağır bir topla değiştirmek daha iyidir. Büyüme için satın almayın.

Forma gelince, kulplu modellerden farklı olarak veya bir direksiyon simidinden farklı olarak, daha fazla sayıda egzersiz için normal bir yuvarlak top uygundur. Bu nedenle, klasiklere tercih vermenizi tavsiye ederiz.

Medbolom ile Egzersizler

Bir ağırlıklandırma maddesi olarak medbol ile eğitim

Alışılmış ağız kavgası veya karın egzersizlerini daha da zorlaştırmak için ellerinizde çok ağır olmayan bir medbol çekebilirsiniz.

İşlevsel eğitim

Medbolu sadece ellerinde değil, dizlerin arasında da tutabilir ya da desteklemek için kullanabilirsiniz. İşte tüm vücut için temel klasik egzersizler.

allstarhealthfitness.com
  1. Isınmak için:
    • ayakları birbirinden ayrı olacak şekilde yere oturun, dinamik germe sırasında topu kullanmak için kullanın;
    • bacaklarınız hafifçe bükülmüş durun, sağlık topunu elinize alın ve etrafınıza sarın, diğer elinize arkadan geçirin;
    • hafifçe eğilmiş bacaklarınızla durun, hafifçe oturun, belinizi çevirin, topu diz seviyesinden yana doğru hareket ettirin;
    • dik durun, medbolu başınızın üzerine kaldırın, gerin, sonra topu ayağa doğru indirin (düşürmek için aşağıya doğru eğin ve aşağı doğru eğin).
  2. -Up itin. Topa güven, klasik alıştırmaya koordinasyon eğitimi katacaktır.
  3. Büküm. Vücudu kaldırırken topu elinize alabilir ve dışarı çekebilirsiniz, ancak tam tersine dizleriniz arasında sıkabilirsiniz.
  4. Torso döner. Ayakta dururken veya otururken, topu yana doğru yönlendirerek belden çevirin.
  5. Planck. Elinizle (ya da bir elinizle) medbolun üzerine yaslanın: bilye üzerinde dengeleme, normal çubuk üzerindeki yükü artırır.
  6. Üst vücudun kasları için, topu elinizde kaldırın ve indirin:
    • Kollarınızı dümdüz aşağı indirin, topu yukarı çekin, kollarınızı göğüs hizasında bükün;
    • başın arkasından medbol alın, dirsekler öne doğru çevrilmeli, kollarınızı başınızın üzerinde düzleştirin;
    • Kollarınızı önünüzde gerin, düz kollarınızı başınızın üstünde topla kaldırın (hafifçe vurun).

10 tekrar yap. Acele etmeyin, her kası çalıştırmak için pürüzsüz hareketler uygulayın.

Patlayıcı eğitimi

Kas oluşturmak için daha ağır olan bir top seçmek ve onu basketbol olarak kullanmak daha iyidir: zıplayabilmesi ve daha sonra yakalayabilmesi için duvara sertçe vurmak. Bu tür egzersizler özellikle üst vücudun kasları için (kollar, karınlar, sırt) etkilidir, ayrıca koordinasyon ve dayanıklılığı arttırır.

Daha güçlü bir duvar bulun ve çeşitli atışlar yapın:

  1. Duvara bakacak şekilde, top göğüs hizasındadır: öne doğru atmak (basketbol gibi).
  2. Duvara yanlara doğru, top duvardan uzak kalça seviyesinde: çapraz yukarı doğru atmak.
  3. Duvara daha büyük bir mesafede yanlara doğru olan top, duvardan en uzaktaki omuz seviyesindedir: ek bir dürtü için duvara doğru eşzamanlı kısa bir atlama ile çapraz olarak aşağıya doğru güçlü bir atış.
  4. Duvara yanlara doğru dizlerinin üzerinde dururken, omuzun üstündeki top, duvardan en uzağa: çapraz şekilde aşağıya doğru atılır.
  5. Duvara dönüş, top göğüs seviyesinde: Vücudun bir dönüşüyle ​​öne doğru atmak ilk egzersizin karmaşık bir versiyonudur.
  6. Duvara dönüş, aşağıya doğru eğilme, top aşağı: duvara geri atma. Zorluk, topun yakalanması gerektiğidir.
  7. Duvara bakacak şekilde, göğüs hizasında medbol: keskin bir zıplama ve mümkün olduğunca topu yukarı doğru fırlatıp atma (topu serbest bırakmaya gerek yok).

Egzersizler arasında 1-2 dakika dinlenerek 5-10 atış yapın. İki elinizle darbe almak için diğer tarafa dönmeyi unutmayın.

İkili egzersizler

Beraber egzersiz yaparken medbol'un ağır bir simülatör olduğunu unutmayın. Topu düşürmemek için eşinize dikkat edin.

  1. Sırtınızı birbirinize koyun, ayaklarınız birbirinden omuz genişliğinde. Eğil ve topu ortağına ilet, sonra düzelt ve topu yukarıdan al.
  2. Bir öncekine benzer, ancak topu alttan değil, yanlara yaslayarak geçirin.
  3. Bir öncekine benzer şekilde, belden çevirin ve topu göğüs hizasından geçirin.
  4. Birbirlerine 1-2 metre mesafeden bakan, topu göğsünüzden birbirlerine atın.
  5. Bir öncekine benzer şekilde, ancak topu göğsünüzden aradaki ortadaki darbenin içinden atın.
  6. Dizlerinizin üzerinde birbirine bakacak şekilde, topu göğsünüzden üfleyerek aradaki zemine atın.
  7. Birbirlerine yanlara yaslanarak, hentbolü omzunuzun üzerinden kaldırın ve birbirinizi darbelerden aralarındaki ortadaki zemine atın.
  8. Birbirlerine yan durun. Topu omzunuzun üzerinden kaldırın ve aradaki ortadaki yere vurarak birbirinize fırlatın.
  9. Duvara yaslanıp birbirlerine bakacak şekilde, topu duvara karşı atarak, ortağın onu yakalayabilmesini sağlayın.

Egzersizi 1 dakika tamamladıktan sonra, 30 saniye dinlenin ve rolleri değiştirin.

<

Popüler Mesajlar