Resimlerdeki kaloriler

<

Ortalama olarak, işi fiziksel emekle ilgili olmayan yetişkin bir sağlıklı insan, büyük bir şehirde yaşar ve çok aktif olmayan bir yaşam tarzına yol açar, sağlıklı ve gelişen bir formda kalması için günde yaklaşık 2.600 ila 3.000 kalori alır. Aktif bir yaşam tarzı yönetirseniz, günlük alım 3.300 kaloriye çıkar. Rakamların ortalaması alınır, ancak kaba bir fikir verir. Bunları saymak ve masaları tutmak oldukça sıkıcı ve çoğu birkaç gün sonra pes ediyor. Bu tür “wimps” için, besin miktarının ve toplam kalorinin 300 ile 400 arasında bir miktarının tanımlandığı setlerin ilginç illüstrasyonlarını bulduk. Diyetlerine uymayanlar için bile ilginç olacağını düşünüyorum.


© fotoğraf


Kahvaltı - 290 kalori
1 tam tahıl ingilizce topuz
2 küçük parça tereyağı
1 sert haşlanmış yumurta
1/2 bardak meyve / meyve
yaklaşık 236 ml (8 oz) meyve suyu
yaklaşık 236 ml (8 oz) kahve

300 kalori püresi
1 su bardağı yulaf lapası
236 ml (8 oz)% 2 süt
1 muz
1 fincan kahve

Kızarmış Patates - 305 Kalori
1 orta boy patates kızartması
2 yemek kaşığı ekşi krema
1 yemek kaşığı salsa sosu
1 su bardağı dilimlenmiş kavun
356 ml (12 oz) su

Yulaf ezmesi - 325 kalori
1 su bardağı yulaf ezmesi
1 bardak meyve
1 bardak çay veya kahve
1 muz

Çorba - 350 kalori
1 çorba kasesi
1 küçük kase salata (salatalık, domates, lahana)
2 yemek kaşığı bitkisel yağ ve şarap sirkesi
356 ml (12 oz) su
4 tuzlu kraker

Tavuk - 345 kalori
200 g tavuk
1 su bardağı yeşil çalı fasulyesi
2 adet az yağlı tereyağı
1 küçük salata kasesi
2 yemek kaşığı bitkisel yağ ve şarap sirkesi
356 ml (12 oz) su

Tavuk Salatası - 350 Kalori
1 büyük tabak salata (salatalık, domates, yeşillik)
2 çay kaşığı bitkisel yağ ve şarap sirkesi
200 gr dilimlenmiş tavuk parçaları
1 su bardağı ince az yağlı buğday kraker
356 ml (12 oz) su

Omlet - 360 kalori
2 yumurtalı omlet
2 şerit pastırma
1 dilim kepekli tost
1 dilim az yağlı tereyağı
1 bardak çay veya kahve
236 ml (8 oz) su

Balık - 365 kalori
200 gr kızarmış beyaz balık
1 su bardağı patates püresi
1 parça tereyağı
1/2 su bardağı yeşil bezelye
236 ml (8 oz) buzlu diyet çayı

Tavuk ve Pilav - 395 kalori
200 g tavuk
2 çay kaşığı barbekü sosu
1 su bardağı doğranmış sebze
1/2 fincan kahverengi pirinç
1 küçük salata kasesi
2 yemek kaşığı bitkisel yağ ve şarap sirkesi
356 ml (12 oz) su

Bunların sadece “eskizler” olduğunu hatırlatmak isterim, çok kesin bir sonuca ihtiyaç duyarsanız, onlar için kullandığınız kalorileri karşılaştıramazsınız. En azından ne kadar yediğiniz hakkında size bilgi verecek küçük bir kopya kağıdı. Ölçüm, standart 250 ml'lik bardaklarımıza eşit olan bardaklarda yapılır. Tüm bölümlerin boyutu küçüktür. Ayrıca, yemek yedikten sonra hafif bir açlık hissi duymanız gerektiğini hatırlıyor musunuz? Yani, yüzde 80'i yediğinizi hissetmiş olmalısınız, kalan% 20'si yemeğin bitiminden 20 dakika sonra sizi yakalayacaktır.

Günlük normlarını takip etmeye istekli olanlar için, kalori hesaplamaları için birkaç çevrimiçi hesap makinesi öneririm. Bir kalori hesaplayıcı, bir ürün seçmenizi ve g cinsinden ağırlık belirlemenizi ister, sonra bu ürünü kaloriler için hesaplar ve yağlara, proteinlere ve karbonhidratlara yayar. Yani, gram cinsinden ne kadar yemiş olduğunuza girersiniz ve size öğle / kahvaltı / akşam yemeği veya sadece atıştırma için son miktarı verir.

Girdiğiniz verilere dayanan ikinci kalori hesaplayıcısı (cinsiyet, ağırlık, boy, yaş, fiziksel aktivite), aynı ağırlıkta kalmak ve kilo vermek için günde kaç kalori kullanmanız gerektiğini hesaplar. çabuk. Haftalık kalori sayısını da hesaplayabilirsiniz.

Ve vücut kitle indeksinizi hesaplayabilir ve harekete geçmeye yönelik bir rehber alabilirsiniz. Yani kalori hesaplayıcı, Mifflin-San Geor formülüne ve Harris-Benedict formülüne göre her gün kaç kalori kullanmanız gerektiğini hesaplar.

Düşünün, devam edin, spor yapın!

<

Popüler Mesajlar