Kendinizi düzenli eğitime yetiştirmenin 10 yolu

<

Kendinizi egzersiz yapmaya nasıl yönlendirirsiniz ve kendinizi ne yapmanız gerektiğine göre zorlamanız gerekmez.

1. Aşkını bul

Haftada üç kez antrenman yapıyorum ve sadece gerçekten hastalanırsam antrenman atlıyorum. Küçük parmağımı sağ elimden kırdığımda bile, spor salonuna gitmeye devam ettim: halter için bir kayışla çektim ve bir yandan bir burp yaptım (kalaydı!).

Profesyonel bir sporcu değilim, yarışmalar için hazırlanmıyorum ve spor salonuna gitmek için kendimi asla zorlamıyorum çünkü “zorunlu”. Crossfit'i o kadar çok seviyorum ki, egzersiz yapmaktan mutlulukla geliyorum. Bu, crossfit'in kesinlikle sporu sevmenizi sağlayacak kadar iyi olduğu anlamına gelmez. Aksine, çok korkacak.

Kendinizinkini bulana kadar mümkün olduğunca çok sporu deneyin. Durma - kesinlikle var.

Crossfit bulmadan önce spor salonunda dans etmeyi, koşmayı, karate yapmayı, yoga yapmayı, yüzmeyi, bisiklete binmeyi, tırmanmayı, ağırlık antrenmanı yapmayı denedim. Her yerde çekici bir şey vardı, ama sonunda sıkıldı. Bu nedenle, sadece koşu veya ağırlık çalışmayı denediyseniz ve heyecanlanmadıysanız, aramaya devam edin.

2. İyi bir şirkette çalışın.

Arkadaşlarla başlamak çok daha kolay ve daha eğlenceli. Tüm rahatsız edici anlar kahkaha için bir neden olacak, daha güvenli ve daha özgür hissedeceksiniz.

Sadece yaklaşımlar arasında birbirinizi meşgul etmekle kalmayacak, ek motivasyonunuz da olacak. Spor salonunda buluşmayı kabul ettiyseniz, sadece gidip gidemezsiniz.

Kocam ve ben şimdi düzenli olarak akşamları yürümek. Bu beni yapar. :) Ama bunun birbirimizin desteği olduğunu söyleyebiliriz. Birlikte birinden daha kolay ve daha eğlenceli.

Maria Sherstneva, Pc Makalesi yöneticisi.

Spor yapmak isteyen arkadaşlarınız yoksa, bir antrenör bulun.

3. Bir antrenör bulun

Eğer "sizin" koçunuzu bulursanız, sadece tekniği takip etmek ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yaklaşımlar arasındaki aralıklarla sizinle sohbet edecektir. Güleryüzlü iletişim ve eğlence, sizi antrenmana gelmenizi sağlayacak büyük bir avantajdır.

Ayrıca, antrenmanları kaçırmaktan utanabilirsiniz. Koç, Amerikan filmlerinden bir şirket gibi bağırmıyor olsa bile, yine de bir taahhüt hissedeceksiniz.

Eğitim olmadan, her nasılsa doğru hissetmiyorsun. Bir ya da iki kez gelmezseniz, koç size ya da takım arkadaşlarına hatırlatır (bir takım sporu yapıyorum).

Sergey Varlamov, Pc Makale SMM yöneticisi.

Tavsiye: Antrenörün daha yüksek bir özel eğitimi olup olmadığını veya iki haftalık dersleri yeni tamamlamışsa, koçluk deneyiminin sporda bir yararı olup olmadığını öğrenin. Sağlığınıza kime güvendiğinizi bilmeniz gerekiyor.

Antrenör olmadan yapmaya karar verdiyseniz, spor salonuna gitmeden önce bir antrenman programı hazırlayın.

4. Bir eğitim programı hazırlayın

Yeni başlayanların çoğu sadece ileri geri giderler, bazen gözüme çarpan kabukları tutarlar: buradaki yaklaşım, oradaki yaklaşım. Acemi koşucular ısınmaz, olabildiğince koşarlar, ve sonra nefesleri kesilir, 180 darbeyle dururlar ve sadece elleri dizlerinin üstünde dururlar.

Herhangi bir eğitim, kendine has özellikleri ve kuralları olan yeni bir dünyadır. Girmeden önce, ihtiyacınız olan bilgiyi alın.

Isınma ve aksama fikriyle bitmiş program ve temel teknoloji bilgisi, stadyum veya havuz ile salona gelin. Bir eğitim programı hazırlarken, amacınızı dikkate aldığınızdan emin olun. Bu, ilk sonuçlara kadar beklemeye yardımcı olacaktır.

5. Hedefinizi belirleyin

Size ilham veren bir spor bulduğunuzda, ne elde etmek istediğinizi belirleyin. Eğer bu bir güç sporuysa, kendinize ağırlıkla bir hedef koyabilirsiniz, örneğin, eğer crossfit - halkalar üzerine çıkarsa, ellerde 10 metre yürüdüğünde, koşarken - 10 saniye veya 10 metre 100 metre koşarken - 100 kilogramlık bir Deadlift gerçekleştirin.

Amacınız kayışlar, mesafeler, görünüm - herhangi bir şeyle ilgili olabilir. Sadece belirli hedefleri belirleyin.

  • Kötü : "kilo ver", "pompala", "sağlıklı ve güçlü ol".
  • İyi : “beş kilo ver”, “100 kilo halterle bir ağız kavgası yap”, “Açıkta”.

6. Eğitim için özel kıyafetler alın.

Spor kıyafeti ve ekipmanı satın almak, uğraşmaya zorlamak için harcanan paradan tasarruf etmek için kendinizi zorlama girişimi değildir. Çalışmıyor.

Spor giyimine ihtiyaç duyulan:

  • Egzersizler sırasında rahatlık sağlamak ve sizin için daha keyifli hale getirmek;
  • Evdeyken bile, sizi doğru şekilde ayarlayın.

Gerçek acı, iyi gözlükler olmadan yüzmek, pamuktan ıslak ter uygulamak ve sürekli yanlış sütyeni düzeltmektir. Antrenmanın sonunda, en güzeline küfredin, ama kıyafet yapmayı engelliyorsun.

Evde olsanız bile, spor kıyafetleri egzersiz programlarını tanımanıza yardımcı olacaktır. İçinde birkaç ders harcayın; işler fiziksel aktivite ile ilişkilendirilmeye başlanacak. Şimdi, antrenmana ayak uydurmak için, sadece spor kıyafeti giymeniz gerekecek.

7. İlk sonuçlara tutun.

Herkes egzersizin sağlık için iyi olduğunu bilir, ancak çok motive edici değildir. Gençken ve kendinizi iyi hissettiğinizde, olası sağlık sorunlarına özellikle değinilmez: Instagram'da dayanıklılık ve kalp sağlığı yayınlanamaz, hatta en azından yalnız hissetmezsiniz.

Başka bir şey - görünüm. Bu çoğu insanı spor salonuna ve stadyumlara götüren şeydir. Neredeyse her insan gibi, iyi görünmek istiyorsan, ilk sonuçları fark edene kadar bekle ve sonra güçlü bir motive edici olacak.

Sağlık ve ruh hali daha iyi, ton, neşe, düşünme daha açık. Oyunlaştırma: hedef belirleme ve başarı - heyecan. Bir santimetre ölçü bitsuha ile - bu ısınır. Aynaya bakmak ve sağlıklı, demek güzel. Eh, antrenman olmadan kırmak gibi başlar.

Pc-Makalelerin yazarı Sergey Suyagin.

8. Mükemmel eğitim süresini bulun.

İnsan vücudu biyoritimlere maruz kalır ve her birinin kendine özgü bir yeri vardır. Birisi akşamları yapmayı sever, işten sonra, diğerleri sabah antrenmanları için daha uygundur. İkisini de dene.

Çalışmanız sabah veya öğle yemeğinden sonra egzersiz yapmanıza izin vermiyorsa, bir gün izin deneyin. Belki Cumartesi günü egzersiz en sevdiğin şey olur.

9. Ayin ücretleri yaratın

Küçük ritüeller alışkanlığın güçlendirilmesine yardımcı olur. İlk dersten itibaren, kendi ücret ritüelinizi oluşturun: telefonunuzu şarj edin, eğitim için müzikli bir çalma listesi oluşturun, bir şeyler bir araya getirin ve bir su şişesi verin. Bir dahaki sefere spor salonuna gitmek istemiyorsanız, sadece ücretlerinizi yerine getirin ve ruh haliniz değişecektir.

10. Hareket etmeye başla

Ücretlerden sonra hala sınıfa gitmek istemiyorsanız, sadece 10 dakika pratik yapmak için kendinize söz verin. Sadece 10 dakika sonra, bir başarı hissi ile eve gidersiniz, çünkü kısa bir egzersiz yapmak onun yokluğundan daha iyidir.

Böyle bir sözle devam edin ve her zamanki 40-60 dakikaya kadar çalışma garantiniz vardır. Önemli olan - kendinizi spor salonuna sürüklemek ya da sokağa çekmek. Sonra akıntıya gireceksiniz ve vücudun kendisi daha fazla egzersiz yapmak isteyecektir.

Spor bağımlılık yapar, egzersiz yapmaya başlayın!

İlk başta, bir amaç için sadece sınıfa gidersiniz, ve sonra sadece yardım edemezsiniz, ama eğitim alabilirsiniz.

İlk önce, uzun süre egzersiz yapmazsam sırtım ağrıyor. Şey, canın yandığında, o kadar tatlısın. İkincisi, düzenli olarak yapmazsam, depresyonun şiddetlenmesi bana daha hızlı gelir. Bu nedenle, güvenli bir şekilde remisyona girdiğimde, depresyonun geri döneceğinden, herhangi bir yere ve ne sebeple olursa olsun hazır olacağımdan korkuyorum.

Anastasia-Pivovarova, Pc-Makalelerinin yazarı.

Bir yıldan fazla bir süredir egzersiz yaparken, figür motive eder ve kaslar da bir ilaç gibi sporda oturur. Egzersiz olmadan doğrudan fiziksel olarak kırılır.

Pc-Articles'ın genel yayın yönetmeni Maria Verkhovtseva.

Asıl mesele, ilk iki ya da üç ay boyunca beklemek ve ardından eğitim almadan yapamazsınız.

<

Popüler Mesajlar