5 yüksek performanslı ve 3 neredeyse işe yaramaz kardiyovasküler makine

<

Neredeyse tüm subkutan yağ yüzdesini azaltmayı amaçlayan antreman parçaları, kardiyovasküler egzersizi içerir. Salonda en çok verimlilik derecesinde farklılık gösteren simülatörler üzerinde yapılır. Hangi simülatörlerin en fazla kaloriyi daha kısa sürede yakabileceğini ve fitness endüstrisinin hangi icatlarından kaçınılması gerektiğine karar verdik.

Yüksek performanslı kardiyovasküler makineler

Kürek makinesi

Bir kürek makinesi en verimli kardiyo makinesi olarak kabul edilir, ancak ne yazık ki iyi donanımlı salonlarda bile nadiren bulunur. Eğer bir tane varsa, daha sık kullanın. Kürek makinasında çalışırken, tüm vücut katılır ve 10 dakikalık aralıklarla yapılan bir antrenman sizi bir ağız kavgası veya bir çok halter ağırlığından biri gibi çok eklemli bir egzersiz kadar zorlar.

Koşu parkuru

En sevilmeyen kardiyo, en yaygın: hemen hemen her odada bulunur. Dizlerinizde veya omurganızda herhangi bir probleminiz yoksa, ekstra kilolarla savaşmak için organik bir araçtır. Genellikle "verimsizlikleri" nedeniyle eleştiriliyorlar. Enstrümanın sonuna kadar çalışması için, dizileri izlemek, kardiyo yapmak gerekmez. Sessiz bir koşuyu tek bir antrenmanda bir sprint ile birleştirin, uygun eğim açısını seçin ve ileri.

Step-merdiven

Tırmanma merdivenlerini taklit eden bir başka harika araç. Bir koşu bandı ile değiştirerek stepper kullanın. Bu çok etkili bir kardiotandemdir. Tırmanmanın sizin için kolay olduğunu düşünüyorsanız, korkuluktan tutmayın.

Bisiklet airdyne

İşte başka bir simülatör, etkinliği, eğer söylersem California spor salonlarında bir efsaneydi. Pedalları ne kadar sert bastırırsanız, onları ne kadar hızlı döndürürseniz, “tekerlek” dönüşünün bıçakları o kadar hızlı ve üstesinden gelmeniz gereken stres artar.

Rusya'da, bu tür simülatörler birçok büyük fitness ağındadır. Eğer yönetimi böyle bir simülatör edinen kulüplerden birinde çalışıyorsanız, birkaç aralık yapmak için kendinize sorun: 30 saniye yoğun ve 1 dakika dinamik dinlenme. Bu videoda benzer bir şema burada gösterilmektedir:

Klasik egzersiz bisikleti

Klasik egzersiz bisikletinde, Airdyne'den farklı olarak sadece yüksek yoğunlukta değil, aynı zamanda uzun seanslarda da pedal çevirebilirsiniz. Özellikle sıradan bir bisikletiniz yoksa, ayrı bir gün seçebilir ve spor salonunda birkaç saat geçirdikten sonra simülatör üzerinde birkaç on kilometre yol sürebilirsiniz. Bu kardiyo uzun süre hatırlanacak.

En az etkili kardiyovasküler makineler

Yaslanmış bisiklet

Bir inme sonrası hastaların rehabilitasyonu veya kas-iskelet sistemi bozuklukları olanlar için yaslanmış bir bisiklet üretildi: bu gruplar için idealdir. Ancak, yüksek kaliteli kardiyodan bahsediyorsak, böyle bir cihaz işe yaramaz: kullanımı sadece ayak bileği ve kısmen uyluk işi. Eğitimde herhangi bir yoğunluğa dair bir soru olamaz.

elips

Birçok kişi tarafından sevilen eliptik eğiticinin de etkisiz olduğu düşünülmektedir. İlk olarak, gerçekleştirilen hareketler doğal değil. İkincisi, etkili kalori yakma nabız aralığına girmek için sadece elipsin maksimum hızlarında mümkündür. Simülatörden geri dönüş düşük ve yaralanma riski hala orada - bu yüzden yüzme havuzunu eğitimlere tercih etmek daha iyi.

Kayak eğitmeni

Eğer kayakla ilgilenmiyorsanız, ancak kayak yapmayı kardiyo yerine koyma olarak kabul ederseniz, bu en iyi seçenek değildir ve işte neden. İlk olarak, benzer hareketler bir geçitte yapılabilir - neredeyse her odaya gelir. İkincisi, bir kayak simülatörü üzerindeki hareketler de doğal değildir ve günlük yaşamda nadiren uygulanır.

Spor salonunu ziyaret ederken hangi hedefi takip ettiğinize bağlı olarak uygun ekipmanı seçin. Sizin için antrenman yapmak bir tür raporsa, yaslanmış bir bisiklete tırmanın, yeni bir “taht oyunu” veya başka bir seri açın ve hikayenin tadını çıkarın. Gerçek bir sonuca ihtiyacınız varsa - kendiniz için üzülmeyin, koşu bandına girin ya da kürek çekmek için oturun. Yedi tencere senden çıkana kadar, koridoru erken terk et.

<

Popüler Mesajlar