Dişlerinizi fırçalarken yapabileceğiniz süper hızlı egzersiz

<

Yaklaşık üç dakika sürecek.

Genellikle, eğitim süresi kısıtlamalarının olmamasını haklı çıkarırız. Üç dakika, dişlerinizi fırçalarken, basit egzersizlere harcamak oldukça mümkün. Sabah ve akşam bunları uygulayın ve birkaç hafta sonra kaslarınızın gerginleştiğini hissedin.

Bir egzersiz yaklaşık 25 saniye sürecektir, bu yüzden kompleksi hızlı bir şekilde yapacaksanız mükemmeldir. Alternatif bir seçenek, iki dakikalık bir egzersiz için egzersizlerden birini seçip her gün değiştirmek.

1. Çoraplar

Başlama pozisyonu: Ayak omuz genişliği, çoraplar düz durur.

Ne işe yarıyor: havyar.

Yavaşça ayak parmaklarınız üzerinde yükselin, bacaklarınızı mümkün olduğunca düzeltin ve baldırınızı süzün. Topukların üzerine yumuşak bir şekilde inmek mümkündür ve aniden olabilir: ek titreşim kan dolaşımını iyileştirir, kan yukarı doğru hareket etme dürtüsünü alır.

2. Sumo

Başlama pozisyonu: omuzlardan daha geniş bacaklar, ayak parmakları ortaya çıktı.

Ne işe yarıyor: uyluğun iç yüzeyi, kalçalar, kabuk kasları.

Bırakın, birkaç saniye dinlenin. Kalkışta dirseği isimsiz bacağına çekin.

3. yerinde çalışan

Başlama pozisyonu: Ayak omuz genişliği, çoraplar düz durur.

Ne işe yarıyor: kalçalar, bacaklar.

Basitçe basit: vücudu hafifçe öne eğin ve bacakların arasından hızla geçmeye başlayın.

4. Bacak çekme

Başlama pozisyonu: bacaklar birlikte, çoraplar düz durur.

İşe yarar : kalçalar, kalçaların arkası.

Ayağını çok yükseğe kaldırmadan geri al. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her bacakta 10 kez tekrarlayın.

5. Topla yapılan ayak masajı

Bir sandalyeye oturun veya bacağınızın gerilmemesi için duvara yaslanın. Topun ayağını kullanarak bastırın ve yuvarlayın. Diğer ayakla da aynısını yapın.

Bonus: yüksek sandalye

Her geçen gün beş dinamik egzersiz, bedeni bir ton haline getirecek bir statik ile değiştirilebilir. “Yüksek sandalye” bara benzer, sadece alt gövde işleniyor.

Sırtınızı duvara yaslayın ve bıçakları almadan, bir sandalyede oturuyormuş gibi aşağı inin. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun. İlk başta, bu alıştırmayı yavaş yavaş zaman artırarak, birkaç yaklaşımla yapabilirsiniz. Yakında 2 dakika içinde olabilirsiniz.

Bu küçük eğitim seansındaki en önemli şey düzenliliktir.

<

Popüler Mesajlar