Nasıl daha hızlı, daha güçlü ve daha havalı olunur: Kadın boksu

<

Bu makaleden yağmurlu bir günde neyin en iyi ısındığını, neden uzun kolların iyi olduğunu ve çürükler olmadan nasıl yapılacağını öğreneceksiniz.

Herkese tekrar merhaba! Size, adımın Nastya olduğunu ve “Kendimi Yaratıyorum” programına katıldığımı hatırlatırım. Neden ihtiyacım olduğu hakkında, ilk makaleyi okuyabilirsiniz.

“Kendimi Yaratıyorum” projesinin ilk Haziran haftası boksa ithaf edildi. Oldukça feminen bir disiplin gibi görünüyor. Çok daha barışçıl sanat pratiği yapabiliyorsanız, çürük almanın amacı nedir?

Mesele ne, hala anlıyorum. Ancak bunun için yağmurda yoğun bir eğitimden geçmek zorunda kaldım.

Eğitim her türlü hava koşulunda gerçekleşecek.

Programa kayıt olan katılımcılar yavaş yavaş toplanıp bilezik ve kartlar alırken, hava hızla kötüleşti. Eğitim zor olsa da, yağmurda mı?

Sıraya girme zamanı gelince, kızlar kendilerini ceketlere sardılar ve hatta kulaklarına kapak koymaya çalıştılar.

Kötü havanın üstesinden gururla aşmaya karar verdim ve rüzgâra ve yağmura meydan okudum: hala dayanaksızlıktan uzak, sebat ve azimle kendimle bile rekabet ediyorum.

Beş dakikadan az, bu karardan memnundum. Kızlar çabucak soyundu. Ve düşünebileceğiniz hiçbir şey, sadece antrenman aktif (ÇOK AKTİF) bir antrenmanla başladı.

Dairelerde koşmak, zıplamak, hatta bir okul kaz basamağı - bazen bir beden eğitimi dersinde kendimi hissettim. Ama bu tanıdık egzersizlerin tüm kas gruplarını ısıtmaya ne kadar çabuk yardımcı olduğunu hemen anladım.

Yakında savaşa hazırdık. Ve başladı.

Jeb - çapraz - üst kısım

Boksta ilk önce bacakların yorulduğunu biliyor muydunuz? Ve sonra arka? Ve sadece onlardan sonra - eller?

Zeminde kararsızsanız ellerinizi sallamanızın faydasız olduğu ortaya çıkıyor. Ve bu, ancak dizler hafifçe büküldüğünde ve bacak kasları her saniyede çalıştığında, mücadele duruş pahasına gerçekleştirilir. Dahası, kuvvetle bir darbe yapmak için, onu destekleyici gövdeden düşmeden ya da vücut kaslarının gücü ile (güzel bir baskı ve geri mi isteyen) bacağını çevirerek güçlendirmek gerekir.

Antrenmanın yarısı, doğru vuruşları yaptık. Antrenörler ve DJ'ler sayesinde sıkıcı bir tekrarlama olmadı.

Antrenman daha enerjik ve agresif bir dans gibiydi, bu sırada yağmuru ve kuvvetli rüzgarı tamamen unuttum.

Yapabilirsen beni al

Antrenmanın ikinci kısmı fikir tartışması olan bir partnerle çalışıyor. Evet, çabuk böyle. “Kendimi yaratıyorum” sporu tamamen takdir etmenin, spor salonunda sizi neyin beklediğini anlamanın bir yoludur.

Görev basitti: ortağa ulaşmak, ama ona zarar vermemek. Ve en zor şeyin dürüst olmak olduğunu hayal bile edemezdim.

İkili olduğum kız daha kısaydı. Buna göre elleri biraz daha kısaydı, adım büyüklüğü biraz daha küçüktü. Heyecanı içermek ve düşmanı güvenli bir mesafeden "almak" zordu: kavga kurallarına uymak gerekiyordu.

Sonra egzersiz değişti: Yakalamadan kaçmak zorunda kaldım. Sonra rakibin küçük yüksekliğini kıskanıyorum, çünkü darbeden uzaklaşıp yere çöktüm. Ve bir saatlik yoğun bir antrenmandan sonra, zıplamak zordu ...

İyi görünmek için formda kalmak için boks yapmak istersen, başka bir şeye ihtiyacın olmaz. Rahat spor ayakkabılarınızı ve tişörtünüzü alın ve haftada en az iki kez egzersiz yapın. Boks başlı başına yüksek yoğunluklu bir spordur ve amacınız profesyonel bir yüzüğü kazanmayı içermiyorsa, ek yüke ihtiyacınız yoktur.

Artyom Solomko, 17 yaşında boks antrenörü

Sonuçlar ve dersler

  • Boks antrenmanı şimdiye kadar denediğim en yoğun tam vücut egzersizlerinden biri. Sürekli çalışan tüm vücut kasları, sürekli hareket eden bir kasırgadır.
  • İlk derslerde bile heyecanın ne olduğunu hissedeceksiniz. Nakavtla ringde kazanamayacak olsanız bile, rakibe ulaşmayı başarabilmenizin asıl gerçeği, daha önce yorgunluğun azaldığı bir ödül.
  • Acıtmaz. Doğru, acıtmaz. İlk sınıftaki hiç kimse, morlukların ortaya çıkması için pratik yapmanıza izin vermeyecektir. Çünkü iyi bir fiziksel form mutlaka onları kazanmaz.
  • Boks için bir koruma aracı sayılmaz. Kızlar için, bu öncelikle daha güçlü ve daha serin olmanın bir yoludur.

Acele ederseniz, “Kendimi yaratıyorum” programına kaydolmak ve bir patlama yapmak için hala zamanınız olacak. Gelecek hafta diğer dersleri bekliyorsun. Ve ileride bir futbolum var. Kim benimle

<

Popüler Mesajlar