Et sevenler için diyet

<

Doldurmaya ne dersiniz, ama aynı zamanda zayıflıyorsunuz? Sıradan bir insan gibi karbonhidratlardan enerji alamayacağınızı, ancak kendi yağınızdan elde edebileceğinizi düşünün. Bu durumda, kaslarınız "yakılmayacak", ancak tam tersine, daha fazla fark edilir olacaktır. Bu bilim kurgu ya da şüpheli diyet hapları reklam değildir. Bu bir keto diyetidir.

Güzel figürümü, dar belimi, gergin karnımı ... ve her şeyi gizleyen yağ katmanından nefret ediyorum!

Keto diyeti, ılımlı protein alımı ve az miktarda yağ içeren düşük karbonhidratlı bir diyettir.

Normal karbonhidrat alımı olmadığında (beyin ana enerjiyi glikozdan aldığında), vücut kendi yağını harcayan bir moda girer. Bu sürece ketozis denir, dolayısıyla diyetin adı.

Önemli bir nokta: keto-diet - sıkı. Bu diyete yalnızca akşam yemeğinde veya sadece birkaç günde yapamazsınız. Vücudun kendi yağını harcama moduna geçmesi için, karbonhidratları diyetten neredeyse tamamen uzaklaştırmak gerekir. Ayrıca sabra ihtiyacınız olacak - ketozise başlamak 3-5 gün sürer.

Nedir

Keto diyeti, günde 20-50 gram kadar karbonhidratın keskin şekilde kısıtlanmasını içerir. Bu durumda, vücut sabit bir ketoz kipine yeniden inşa edilir. Diyetin temeli şöyle olmalıdır:

  • kuş ve hayvan eti - hindi ve tavuktan daha iyi, ancak daha iyi;
  • balık - herhangi bir fakat daha iyi ringa balığı veya somon balığı; deniz ürünleri;
  • yumurta;
  • peynir ve süzme peynir;
  • sert kabuklu yemişler;
  • süt ürünleri;
  • yağ - sebze ve krema.

Bu durumda, ürünlerin yağ içeriği kesinlikle sınırlı değildir. Aslında, en yüksek verimlilik, kesin olarak yüksek miktarda yağ kullanıldığını göstermektedir. Bununla birlikte, yağların kalori içeriğinin çok yüksek olduğunu hatırlamakta fayda var, bu yüzden eğer kilo vermek istiyorsanız, o zaman fazla yağlı yiyeceklere karışmamalısınız. Ayrıca daha sağlıklı bir yağ tercih etmelisin.

Sebzeler olabilir ve olmalıdır. Doğru, biraz: öğün başına 30-40 gram. Ve 20-50 gram izin verilen karbonhidratlarla gerekli miktarda lif elde etmek zor olduğu için, yaprak marul, Brüksel lahanası, brokoli, yeşil fasulye tercih edilmek faydalı olacaktır. Birim kalori başına daha fazla lif içerirler. Elyafı ayrıca besin takviyesi olarak da alabilirsiniz.

Yemek yiyemezsin: tahıllar, makarnalar, ekmek, patates, havuç, pancar, muz, üzüm, şeker.

Genel olarak, keto diyetinin bir parçası olarak, kalori alımını önemli ölçüde azaltmak zorunda değilsiniz. Metabolizma ketozise dönüştüğünde, vücut artık bir sonraki öğünle karbonhidrat alımını beklemeyecektir. Bunun yerine, kendi yağını eşit bir şekilde tüketecektir. Doğal olarak, aynı anda ağırlığı azaltmak istiyorsanız, enerji dengenizin negatif olması gerekir (tüketim tüketimden fazladır), ancak açlık grevleriyle kendinizi tüketmeniz gerekmez.

Besinlerin hesaplanması da gerekli değildir: sadece diyetinizi onaylanmış yiyeceklerden çıkarın. Ve organizmanın miktarı kendi kendini düzenler (ilk günler dışında çok fazla et yiyebilirsiniz).

İyi diyet

Her şeyden önce, keto-diet - "kurutma" için idealdir. Karbonhidratların sert kısıtlaması nedeniyle, kendinizi protein inkar edemezsiniz. Bu nedenle, her şeyden önce, tüketilecek olan kaslar değil, yağdır.

Keto-diyetlerin çok önemli bir avantajı, kan şekeri seviyelerinde bir azalmadır. Bu, diyetler için olağan açlık hissinin olmaması anlamına gelir. Evet ve ana diyet - et ve yağlar - uzun bir doygunluk verecektir.

Ayrıca, şekersiz birkaç hafta dayandığınızda, keklere ve kurabiyelere oldukça farklı bir şekilde bakabilirsiniz. İnan bana, kan glikozunda ani sıçramalar olmadan hayatın tadını çıkarırsın ve bu yüzden - ruh hali değişiyor. Birkaç hafta boyunca, tatlılara bağımlılık azaltılacak ve kendinizi tatlıları inkar etmek çok daha kolay olacaktır. Meyveyi tercih ederek sadece sağlıklı alışkanlığı pekiştirmek için kalır.

Bildiğiniz gibi, diyetlerin yardımı ile elde edilen sonucu tutmak genellikle daha zordur. Keto diyetleri durumunda bunu biraz daha kolaylaştırır. Keto-diyet sırasında vücut açlık stresine maruz kalmaz, ancak yalnızca başka bir metabolik moda yeniden inşa edilir, o zaman diyeti durdurduğunuzda kırılmaya karşı daha kolay olacaksınız ve bu nedenle kaybedilen kilogramlar normal bir diyete geçtiğiniz kadar çabuk geri dönmeyecektir. diğer diyetlerde olduğu gibi.

Bonus keto diyet: proteinler ve yağlar üzerine kurulu bir menü, adrenalin ve büyüme hormonunun salınımını teşvik eder. Genellikle diyete eşlik eden depresyonu önlemeye yardımcı olurlar.

Keto diyet sizin için uygun mu?

Evet uygunHayır, uymuyor
Zaten spor salonunda vücut üzerinde tam olarak çalıştıysanız. Keto diyette “kurutma” idealin getirilmesine yardımcı olacaktır.Ciddi bir proje veya sınav almak zorundaysanız. Glikoz yokluğunda, ilk başta “yavaşlamaya” başlayacaksınız. 4-5 gün sonra, vücut yeniden inşa edilir ve normal zihinsel aktivite seviyesine dönersiniz. Ancak tatil için bir keto diyeti planlamak daha iyidir.
Normal diyet menüsünün kalori kısıtlaması ve karmaşık planlarına katlanmak zorsa ve gerçekten birkaç ekstra kilo kaybetmek istiyorsanız.Egzersiz planınız ağır güç yükleri veya yüksek yoğunluklu egzersizler içeriyorsa. Keto diyet sırasında uygunluk kabul edilebilir ancak daha hafif yükleri (orta şiddette koşu, uzun yürüyüşler, yoga, Pilates, germe) tercih etmek zorunda kalacaktır.
Tatlıdan öğrenmek istersen.Ciddi karaciğer, böbrek, bağırsak veya şeker hastalığınız varsa.
Fanatik bir et yiyen biriyseniz ve kebapsız bir gün geçirmeyi düşünmeyin. Sadece kebabınızı hiç ekmek almadan yiyin.

"

Önemli tavsiyeler

  1. Yeterince su iç - bu kuralı takip etmek çok önemlidir. Her zamanki dehidrasyona ek olarak tehlike, vücuttan sürekli su ile çıkarılması gereken çürük yağ ve protein ürünlerinin fazlalığıdır. Yanınızda her zaman bir su şişesi bulundurma alışkanlığı edinin, akıllı telefonunuzdaki uyarıcıları ayarlayın.
  2. Her ne kadar keto-diyet alkol üzerine özel bir yasak getirmese de, karaciğerdeki yük yeterince ciddi olacağından vazgeçmek daha iyidir. Her durumda, bira ve likörlerden tamamen vazgeçmelisin. Rom, viski, brendi gibi içecekler alabilirsiniz (ancak kokteyller: meyve sularının keto diyetinin bir parçası olarak kabul edilmez).
  3. Kendinizi yağda sınırlamak zorunda olmamanıza rağmen, doğru olanı seçmeye çalışın: bitkisel yağ, yağlı balık, tohumlar ve fındık, avokado.
  4. Önünüzdeki mesafeyi geçmeyin. Keto-diyet çalışmaya başladı, zaman alır: 3 ila 5 gün. Sonucu görmek için 2-3 hafta gerekir. Ağırlık gitmeye başladığında bile, ilk başta bunun su olacağını unutmayın. Bu nedenle, yağdan kurtulmak istiyorsanız sabır göstermek zorundasınız. Buna ek olarak, birçok hoş olmayan durum 3-5 gün sonra duracaktır.
  5. Düşük karbonhidrat diyeti ile yeterli miktarda mikro besin elde edemeyeceğinizden, ekstra almalısınız (Supradin gibi multivitaminler).
  6. Kolesterol ve kan pH'ı yükselecek. Bu bir hastalığın belirtisi değil, ketozisin bir sonucudur (analiz için kan bağışı yapıyorsanız bunu aklınızda bulundurun). Keto diyetiyle uzun süre (iki haftadan fazla) kalmaya karar verirseniz, terapistle kan sayımı, karaciğer ve böbrek koşullarını izlemek için bir plan tartışmaya değer.
<

Popüler Mesajlar