Hızlı kilo kaybı için düşük karbonhidratlı beslenme planı

<

Kilo vermek için daha az kalori almanız gerekir. Ama nasıl yiyemez? Makalemiz, günde 1.200 kcal'lık bir açlık hissi tüketmeden buluşmanıza izin verecek bir beslenme planı sunmaktadır.

Sporcular arasında popüler olan keto-diet, tüketilen karbonhidrat miktarını en aza indirmeye ve vücudun kendi yağ - ketozunu harcama moduna geçirmesine dayanmaktadır. Günlük kalori alımını azaltma stratejisiyle birleştiğinde, düşük karbonhidrat diyeti yağ yakmada güçlü bir araç haline geliyor.

Yemek için tüketilen karbonhidrat miktarını azaltarak, normal bir diyette olduğu kadar fazla olmayacaksınız. Aldatmayacağız: elbette yasak lezzetlere bakacaksınız - yemek alışkanlıkları bir günde değişmiyor. Bununla birlikte, vahşi açlık sizi çıldırtıyorsa direnmek çok daha kolaydır. Hızlı kilo kaybı ek bir motivasyon olacaktır.

ersler / Depositphotos.com.tr

taktik

  • 1.200 kcal'ı, her biri 300 kcal'lik üç öğün ve 100 kcal'lik üç atıştırmaya bölün. Günde altı öğün yemek, gün boyunca dolgunluk hissi verir.
    1.200 kcal = 3 öğün × 300 kcal + 3 atıştırmalık × 100 kcal
  • Bir diyet planını tam olarak takip etmek için mutfak ağırlıklarını kullanın.
  • Atıştırmalıkları atlamayın! Demek açlığın ortaya çıkmasından kaçınıyorsun. Her 2-3 saatte bir yiyin.
  • Diyet sırasında alkolü bırakın. Bu boş kalorilere ihtiyacınız yok.

menü

Menünün temeli yağsız protein, meyveler ve sebzelerin yanı sıra az miktarda sağlıklı yağdır. Ancak dikkatli olun: yağların kalori içeriği çok yüksektir, bu yüzden miktarları gerçekten küçük olmalıdır.

<

Popüler Mesajlar