Ayak bileklerini güçlendirmek için 12 egzersiz

<

Neredeyse üç hafta önce, özellikle özenli değildim ve etrafıma bakıp ayaklarımın altına bakmamayı tercih etmedim. Sonunda bacağımı kuvvetlice burktum, ayak bileğim şişmişti ve hala bu günün sonuçlarını hissediyorum. Dahası, önceki burkulma deneyimlerime dayanarak, bacak birkaç ay daha hissedilir. Bu nedenle, spor aktivitelerimi sınırlandırmak zorunda kaldım ve hatta bir süreliğine vazgeçtim.

Bu üzücü deneyimi tekrarlamamak için ayaklarıma bakacağım ve ayak bileklerimi güçlendireceğim. Ek olarak, sokaklarda zaten kar ve buz var, bu nedenle bu havada bile koşmayı reddetmeyenler için bu egzersizler özellikle yararlı olacak.

Ayak bileğinde, herhangi bir fiziksel aktivite sırasında onu desteklemeye yardımcı olan birkaç kas vardır. Bu nedenle, bu kasları güçlendirmek performansı iyileştirmeye ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olur.

propriosepsiyonu

Propriyosepsiyon, vücudun uzaydaki yerini belirleme yeteneğidir. Bir sporcu bileğini yaralayabilecek bir pozisyona hareket ederse, bu kabiliyetin arttırılması, böyle bir pozisyonun tehlikesinin travması konusunda onu “uyarmaya” yardımcı olacaktır. Ek olarak, verimliliği arttırır. İyi bir denge ve farkındalık hissine sahip bir insan vücudunu daha etkili bir şekilde kullanabilir. Bu nedenle, denge için alıştırmalarla başlayın. Dahası, performansları için özel ekipman gerektirmez ve ofiste bile yapılabilir.

Dengede Egzersiz

1. Tek ayak üzerinde durun. Bir ayağı 30 saniye basılı tutun. O zaman bacaklarını değiştir. Zaman 1 dakikaya kadar çıkarılabilir.

2. Dengeleyin ve yakalayın. Bu egzersiz bir partnerle yapılabilir. Bir bacağın üzerinde durup, birbirlerine bir top atın. Her seferinde yönünü değiştirmeye çalışın - sağ ele daha sonra sola, sonra yukarı, sonra aşağı doğru. O zaman bacağını değiştir. Her ayağa 3 set 30 saniye uygulayın.

3. Tek ayak üstünde mini ağız kavgası. Bir bacağın üzerinde dururken, bacakları hafif ileri konumda olacak şekilde 10 crouch uygulayın. Ardından serbest bacağın yan tarafından kaldırılmasıyla 10 ve serbest bacağın geri çekilmesiyle birlikte 10 daha fazla ağız kavgası. İkinci ayağı ile aynı egzersizi tekrarlayın.

canlandırıcı

Ayak bileğini birkaç şekilde güçlendirin. İlk egzersiz türünde bir genişletici veya özel bir lastik bant kullanmanız gerekir.

<

Popüler Mesajlar