Kegel kasları: neredeler ve nasıl geliştirilir

<

Kızlar, bugün idrar sisteminin sağlığını ve sevdiklerinizle yatakta yeni duyumları önlemek için pelvik taban kaslarını güçlendirmenin kolay ve hoş bir yolundan bahsedeceğiz.

1948 yılında, kadınlarda idrar kaçırma tedavisi için operasyonların yetersizliğinden sıkılan jinekolog Arnold Kegel, ilk kez modern tıp tarihinde, pelvik taban kaslarının cerrahi olmayan güçlendirilmesinin önemi hakkında konuştu. Kegel kasları, şimdi sık sık adlandırıldığı gibi uterus, mesane, rektum ve ince barsakları destekler - hafifçe koymak için anatominin önemli bir parçasıdır.

Pelvik taban kas tonusu azalır:

  • zaman (bu kaslar, diğerleri gibi, yaşla birlikte zayıflar);
  • hamilelik ve doğum;
  • sezaryen dahil abdominal cerrahi;
  • obezite.

Kegel egzersizleri aşağıdaki durumlarda yardımcı olacaktır:

  • stres idrar kaçırma (örneğin, öksürme, hapşırma, koşma ve ağırlık kaldırma sırasında);
  • acil inkontinans - mesaneyi boşaltma isteği o kadar güçlü olduğunda, tuvalete koşmak için zamanınız olmaz (mesanenin taşması nedeniyle idrar kaçırma ile karıştırmayın, o zaman egzersizler güçsüzdür);
  • doğumdan sonra yukarıdaki semptomlara ek olarak rahim gibi pelvik organlardan birinin proliferasyonuna yol açabilen pelvik taban kaslarının zayıflaması.

SSS

Doğru kasları nasıl hissedersiniz?

İdrar akışını duraklatmaya çalışın. İşe yararsa, tebrikler, Kegel kaslarını buldun.

Ya değilse?

Belki de geri durmak için çok fazla tuvalete gitmek istersiniz (eğer değilse, bu rahatsız edici bir işarettir, jinekoloğa koşun). Alternatif olarak vajinaya temiz bir parmak sokmayı ve sıkmayı deneyin. Her şey yolundaysa, pelvik tabanın yükselişini hissedeceksiniz.

Ve her şey?

Pekala, eğer ilgilenmiyorsanız, sevdiklerinizle bir deneme sürüşü yapın: seks sırasında, onun çükünü kendi içine sıkmaya çalışın ve ona daha sıkı sarıldığınızı hissedip hissetmediğini sorun.

İdrar yaparken egzersiz yapmam gerekir mi?

Hayır. Aksine, kontrendikedir, semptomları ağırlaştırabilir veya hatta ağrıya neden olabilir.

Alıştırmalara nasıl hazırlanılır?

Mesaneni boşalt ve devam et.

Başka nüanslar var mı?

İşaret parmağını bükerken, diğerleri de hafifçe büküldüğünü biliyor musunuz? Böylece, Kegel egzersizleriyle benzer bir şey olur: gluteus ve karın kaslarınız otomatik olarak gerilebilir. Bu anı kontrol etmeye çalış. Pelvik taban gerginliği sırasında, gerisi ideal olarak gevşetilmelidir: bu şekilde aşırı gerilmeden ve spazmlardan kaçınırsınız.

Nasıl eğitilir?

Rahat bir pozisyon alın: oturmak, yatmak veya ayakta durmak (ancak yürürken değil). İhtiyacınız olan kasları 5 saniye boyunca mümkün olduğunca sıkın, sonra gevşetin. Kısa bir duraklamadan sonra tekrarlayın. Böyle 10 yaklaşımı yapın. Nefes almayı unutmayın, aksi takdirde daha hızlı yorulur ve eğitimin faydaları azalır.

Ne kadar zaman ve ne sıklıkta eğitim almalıyım?

Çalışmalar, 4-6 hafta düzenli antrenmandan sonra ilk etkiyi günde iki veya daha fazla hissedebileceğinizi gösteriyor.

Milyon soru: Orgazmım güçlenecek mi?

Bu oldukça mümkün. Ne yazık ki, kuşkusuz bir gölge olmadan bunu doğrulayan bir araştırma yoktur (kadın orgazmının çalışılması ile ilgili bir sorun), ancak Kegel egzersizlerinin etkinliği konusunda ankete katılan birçok katılımcı orgazmlarının süresinin ve yoğunluğunun arttığını iddia etmektedir. Buna inanılması kolaydır, çünkü pelvik taban kaslarının eğitimi, özellikle uyarılma sırasında, kan perine perine akışını hızlandırır. Orgazmına kesinlikle zarar vermez. Buna ek olarak, daha dar ve daha yoğun bir vajina ile adamınızı memnun edeceksiniz. Söyledikleri gibi kazan-kazan.

Küçük yardımcılar

Kögel-kaslarını geliştirmenin “analog” yöntemine ek olarak, antrenmana daha zor ve daha etkili hale getirecek özel ağırlık topları dahil edebilirsiniz. Seçim büyük, örneğin:

Topların tek bir sorunu var - geribildirim eksikliği: görsel sonuç yoksa, motivasyonu korumak zordur.

Arnold Kegel, kırklı yaşlarda egzersiz sırasında kas gücünü ölçmek için lastik mesane ve tüplerden oluşan hacimli bir cihaz kullandı. Şimdi, konuya ilgi nihayet bir artış yaşadığında, birkaç modern ve çok güzel analog ortaya çıktı.

Yakında Pc-Makaleler, bu cihazlardan birine genel bir bakış görünecektir. Sen hangisini düşünüyorsun? Kendine böyle bir şey alır mısın? Söyleyin, pelvik taban kaslarınızı eğittiniz mi ve ne gibi sonuçlar elde ettiniz?

<

Popüler Mesajlar