Mükemmel kıç yapmanın bilimsel yolu

<

Equinox uzmanları, bilim adamlarının çalışmalarını inceledi, sekiz alıştırmada süper bir eğitim geliştirdi ve tonda bir yuvarlak papayı hayal eden herkes için alışılmadık derecede güzel bir video çekti.

Equinox kıdemli müdürü Lisa Wheeler'a (Lisa Wheeler) göre, eğitim biyomekanik prensiplerine dayanıyor. Çalışma, Chapel Hill'deki Kuzey Carolina Üniversitesi ve La Crosse'daki Wisconsin Üniversitesi'nden yapılmıştır. Bilinen tüm alıştırmalar, gruplandırmaya, karmaşıklaştırmaya ve daha yoğun hale getirilmeye karar verildi. Sonuç, kalça kaslarını etkin bir şekilde çözmenizi sağlayan bir antrenman oldu.

Bu yüzden dört çift egzersiz sizi bekliyor:

  1. Diz + yan tekme altında bacakların kurulması ile köprü.
  2. Yan saldırılar + kabine yükseliyor.
  3. Kaldırma ayaklı yan çubuk + ağırlıklar ile yan sallanır.
  4. Tek ayak üstünde çömelme (her bacak için 10–12 tekrar) + ağırlığı ile sallanma.

Her egzersiz 10-12 kez gerçekleştirilir. Çiftler arasında dinlenin - 30 saniye, yaklaşımların arasında - 45 saniye. Mükemmel eğitim üç yaklaşımdan oluşur.

Image: chesterf / depositphotos.com
<

Popüler Mesajlar