Kanser riski nasıl azaltılır

<

Sağduyu, sizi en iyi kanserden korur. Kendiniz düşünün: vakaların neredeyse% 40'ında, alışılmış kötü alışkanlıklardan, yani sigara içmekten, aşırı yemek yemekten ve hareketsizlikten kanser kazanırız. Bilimin bariz gerçekleri nasıl doğruladığı ve sağlığı nasıl koruyacağı - burada okuyun.

“Akciğer kanseri en sık sigara içmeden kaynaklanır. Cilt kanseri - sürekli güneşe maruz kalma nedeniyle. Rahim ağzı kanseri papilloma virüsten kaynaklanmaktadır, diyor Gregory Masterware, MD, Delaware'deki Newark kanser merkezinde çalışan bir hekim. “Ve genetik vakaların mütevazı bir% 10-15'i için.”

Bundan ne haber? Kendinizi korumanın en iyi yolu nedir - yaşam tarzınızı izlemek. Başlamak için, kendinizi hastalıktan korumanıza yardımcı olacak ipuçlarını izleyin.

1. Kesinlikle, kesinlikle yasaktır

Bu gerçek zaten her şeyden bıktı. Ancak sigarayı bırakmak her tür kanserde gelişme riskini azaltır. Kanser ölümlerinin% 30'u ile ilişkili sigara içimi ile. Rusya'da, akciğer tümörleri, diğer tüm organların tümörlerinden daha fazla insan öldürür.

Yaşamınızdan tütün hariç tutmak en iyi önlemdir. Amerikan Tabipler Birliği'ne göre sigara içmek günde bir paket değil, sadece yarısı olsa bile, akciğer kanseri riski zaten% 27 oranında azaldı. Ne kadar az sigara içersen o kadar iyi. Bırakma, Pc-Makaleleri oku.

2. Ölçeklere daha sık bakın.

Fazla kilolar sadece belinizi etkilemez. Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü, obezitenin yemek borusu, böbrek ve safra kesesi tümörlerinin gelişimini tetiklediğini buldu. Aslında yağ dokusu sadece enerji rezervlerinden tasarruf etmek için değil, aynı zamanda salgılayıcı bir işleve de sahiptir: yağ, vücutta kronik bir enflamatuar sürecin gelişimini etkileyen proteinler üretir. Ve kanser sadece iltihaplanma arka planında ortaya çıkar. Keserseniz: şişmanlık kansere yol açar.

Rusya'da, WHO kanser vakalarının% 26'sı obezite ile ilişkilidir.

Kilonuzu sağlıklı bir çerçevede tutmak zordur. Fast food her köşede satılmaktadır, ucuzdur ve TV ya da bilgisayar ekranının önünde oturup spor yapmaktan daha kolaydır. Zaman zaman kantarda durun ve vücut kitle indeksinin 25 puanı geçmediğinden emin olun.

3. Haftada en az yarım saat egzersiz yapın.

flickr.com

Onkolojinin önlenmesi söz konusu olduğunda spor uygun beslenme ile aynı seviyededir. Amerika Birleşik Devletleri'nde tüm ölümlerin üçte biri hastaların herhangi bir diyet uygulamaması ve beden eğitimine dikkat etmemesi gerçeğine bağlanmaktadır. Amerikan Kanser Derneği, haftada 150 dakika boyunca ılımlı bir hızda veya iki kez daha az fakat daha aktif bir şekilde antrenman yapmayı öneriyor. Bununla birlikte, 2010 yılında Nutrition and Cancer dergisinde yayınlanan bir araştırma, 30 dakika bile olsa bile meme kanseri riskini (dünyadaki her sekizinci kadını etkileyen)% 35 oranında azaltmak için yeterli olduğunu kanıtladı.

Fiziksel aktivite kendi içinde faydalıdır. Normal kilonun korunmasına yardımcı olur ve malign tümörlerin gelişimini önler.

4. Daha az alkol

Alkol, ağız boşluğu tümörleri, gırtlak, karaciğer, rektum ve süt bezlerinin oluşmasından sorumlu tutulur. Etil alkol vücutta asetik aldehit haline gelir, bu daha sonra enzimlerin etkisiyle asetik aside dönüşür. Asetaldehit en güçlü kanserojen maddedir.

Alkol özellikle kadınlara zararlıdır, çünkü meme dokusunun büyümesini etkileyen östrojen - hormonlarının üretimini uyarır.

Aşırı östrojen meme tümörlerinin oluşumuna yol açar, bu da her ekstra alkol yudumunun hastalanma riskini arttırdığı anlamına gelir.

Haftada bir bardak şaraptan ciddi zarar gelmez, ancak günlük alkol kullanımı onkolojik hastalıklarla doludur.

5. Brokoli Lahana Aşk

flickr.com

Sebzeler sadece sağlıklı bir diyete dahil değildir, aynı zamanda kanserle mücadeleye yardımcı olurlar. Bu nedenle, özellikle sağlıklı beslenmeyle ilgili tavsiyeler bir kural içerir: sebzeler ve meyveler günlük diyetin yarısını oluşturmalıdır. Özellikle yararlı olanlar, glukozinolatları içeren, işleme sırasında kanser önleyici özelliklere sahip olan maddeler olan sebzelerdir. Bu sebzeler lahana içerir: normal beyaz lahana, Brüksel lahanası ve brokoli. Jinekolojik Onkoloji üzerine yapılan 2000 tarihli bir çalışma, glukozinolatların, atipik hücrelerin serviks kaplamasında büyümesini azalttığını buldu.

Kanserle savaşmaya yardımcı olan diğer sebzeler:

  • Domates. Bunlar, serbest radikallerin hareketini engelleyen bir antioksidan olan likopen içerir.
  • Patlıcan. Ayrıca antioksidan özelliklere sahip nasunin içerirler.

Sebzeler ne kadar çok yersen, kırmızı et tabağına o kadar az koyarsın. Araştırmalar, haftada 500 gramdan fazla kırmızı et yiyenlerin rektal kanser riskinin daha yüksek olduğunu doğruladı.

6. güneş kremi Stok

18-36 yaşları arasındaki kadınlar cilt kanserinin en tehlikeli şekli olan melanomayı özellikle duyarlıdır. Rusya'da, sadece 10 yılda, melanom insidansı% 26 arttı, dünya istatistikleri daha da büyük bir artış gösterdi. Bu, suni bronzlaşma ekipmanı ve güneş ışınlarından sorumlu tutulur. Basit bir güneş koruyucu tüpüyle tehlike en aza indirilebilir. Klinik Onkoloji Dergisi tarafından yapılan 2010 tarihli bir araştırma, düzenli olarak özel bir krem ​​uygulayan kişilerin, bu tür kozmetik ürünlerini ihmal edenlere göre iki kat daha az melanom yaşadığını doğrulamıştır.

Krem, SPF 15 koruma faktörüyle seçilmeli, kışın ve bulutlu havalarda bile (prosedür dişlerinizi fırçalamakla aynı alışkanlık haline gelmeli) 10 ila 16 saat arasında güneş ışığına maruz bırakılmamalıdır.

Patricia Ganz, MD, Kaliforniya Üniversitesi

7. Rahatla

flickr.com

Tek başına, kanser stresi neden olmaz, ancak tüm vücudu zayıflatır ve bu hastalığın gelişimi için koşulları yaratır. Araştırmalar, sürekli kaygının “vur ve koş” mekanizmasını çalıştırmadan sorumlu olan bağışıklık hücrelerinin aktivitesini değiştirdiğini göstermiştir. Sonuç olarak, enflamatuar süreçlerden sorumlu olan büyük miktarda kortizol, monosit ve nötrofil kanda sürekli dolaşır. Daha önce de belirtildiği gibi, kronik enflamatuar süreçler kanser hücrelerinin oluşumuna yol açabilir. Neyse ki, stresten kurtulmanın tüm yolları - yogadan ofisten çıktıktan sonra iş telefonunu kapatmaya kadar - bağışıklık hücrelerinin normale dönmesine yardımcı oluyor. Sakin bir durumda, vücudunuz onkoloji için en misafirperver yer değil.

8. kontrol

Çalışmalar ve taramalar kansere karşı korunmaya yardımcı olmamakla birlikte, tehlikeli işaretlerin (bağırsaklardaki polipler veya şüpheli küfürler gibi) ortaya çıktığını gösterir. Amerikan Kanser Derneği, 20 yaşında olduğunuzda kontrollere başlamanızı önerir (Rusya'da klinik muayeneyi ciddiye almanız mantıklıdır). Kadınların her üç yılda bir kez rahim ağzı kanseri için sitolojik bulaşmaları gerekir ve kırk yaşından sonra yıllık olarak mamografi yaparlar. Rektal kanser ile ilgili çalışmalara 50 yıl sonra ihtiyaç duyulmaktadır. Ne kadar erken bir hastalık bulursanız, tedavisi o kadar kolaylaşır.

Image: TGTGTG / Shutterstock.com
<

Popüler Mesajlar