Kahve ve zevkten maksimum faydayı nasıl elde edersiniz

<

Kafein beyni nasıl etkiler? Antrenmandan önce kahve içmek zararlı mı? Uyumasına yardım edebilir mi? Materyalimizde bu ve diğer pek çok sorunun cevabını bulun.

1. Kafein beynimize ne yapar?

Az miktarda kahve içerseniz, size bir canlılık yükü verecektir. Ve biraz fazla abartırsanız, ters etki elde edebilirsiniz: uyuşukluk, yorgunluk ve hatta kaygı.

Her şey vücutta birikir, bizi uykulu yapan adenosinle ilgili. Kafein, adenosine benzer bir yapıya sahiptir ve bu nedenle, bir fincan kahveden sonra uyanmamıza izin vererek etkisini kısmen bloke edebilmektedir.

Ölümcül kafein dozu 150 mg / kg'dir. Bu, 70 kilo ağırlığındaki bir seferde yaklaşık 70 bardak kahve içmeniz gerektiği anlamına gelir, böylece her şey uyuşmazlıkla sonuçlanır. Neyse ki, bunu fiziksel olarak yapamazsınız.

Bu videoda kahvenin beyni nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinin.

2. Antrenmandan önce kahve içmek mümkün müdür?

Orta miktarlarda, kahve sadece sabahları değil, egzersizin başlamasından hemen önce de faydalıdır. Kafein neşelenmeye yardımcı olur ve dayanıklılığı arttırır.

Uyarı! Herhangi bir kardiyovasküler hastalığınız varsa, antrenmandan önce herhangi bir fincan kahve hakkında konuşamazsınız.

Egzersiz öncesi küçük bir fincan kahve veya birkaç kafein tableti metabolizmayı hızlandırmaya ve daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur. Ek olarak, kahve egzersizlerden bir gün sonra kas ağrısını hafifletmenin yanı sıra daha uzun ve daha verimli bir şekilde antrenman yapmanıza izin verir.

3. Kahve uyumana yardımcı olur mu?

Kafein, çok yönlü bir maddedir. Hatta gerçekten uyumak isteyenler için yardım edebiliyor.

Bir kestirmek ve çok tazelenmiş uyanmak istiyorsanız, o zaman kahve rüyasını denemek. Tarif basittir: bir fincan kahve ve yirmi dakikalık dinlenme. Bu süre, kafeinin beyine girmesi için yeterli olacaktır. Kahve iç, uzan ve rahatla. Yirmi dakika - ve şimdiden birkaç küçük dağa atlayabiliyorsunuz.

4. Larların geceleri kahve içmesi mümkün mü?

Birçok insan, uyanma ve tüm gece uyumadığı korkusundan dolayı geç kahve alımlarından kaçınır. Gerçekten de, kafein vücudumuzun uykuya dalmanın gerekli olduğunu anladığı için sirkadiyen ritimleri çalkalama özelliğine sahiptir.

giphy.com

Bu sorun larklara daha tanıdık geliyor. Yatmadan önce bir fincan kahve, güçlü bir sevgili ile inanılmaz bir saat öncesine kadar gerçek bir baykuş haline gelebilir. Ancak kahvenin belirli bir kişiyi nasıl etkileyeceğini tahmin etmek imkansızdır. Diyor ki: denemezsen, bilemezsin.

5. Kahvenin yanı sıra, başka nerede kafein bulabilirsin?

En büyük kafein yüzdesinin tam olarak kahve içerdiği yaygın bir yanılgıdır. Bu tamamen doğru değil. Yorgunluk ve uykululukla mücadele etmek için tasarlanmış içeceklerle ilgileniyorsanız, o zaman çay, limonata ve enerjiye bakın. Bazı çaylarda, kafein içeriği o kadar yüksektir ki en güçlü kahve bile bunlarla uyuşmaz.

6. Kafein miktarını ayarlamak mümkün mü?

Çaydaki kafein, kahveden biraz daha farklı etki eder. Ana fark, dozajının ayarlanabilmesidir. Çayın kafein içeriği çeşitliliğe, sıcaklığa ve demleme süresine bağlıdır.

Siyah çaylarda en çok kafein olduğuna inanılıyor. Çay kaynar suyla değil, 70 dereceye ısıtılmış suyla dökülürse içindeki kafein içeriği azalır. Ancak çay ne kadar uzun demlenirse, o kadar fazla kafein içerir.

7. Ne tür kahve seçilmeli?

Birçok insan, kahvede kafein konsantrasyonunun, fasulyenin kavurma derecesine bağlı olduğunu düşünür. Aslında, öyle değil. Kahve ağacının türüne dikkat etmek gerekir. Daha yumuşak ve daha hassas Arabica daha az kafein içerir ve güçlü Robusta'da iki ila üç kat daha fazladır.

8. Ne zaman kahve içilmelidir?

Bir fincan kahve için ideal zamanın uyandıktan sonraki ilk 10 dakika olduğunu düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz. Saat 8: 00-9: 00 arası, en çok kortizol üretilir, gün içerisinde aktivitemizi etkileyen bir hormon. Bu da vücudumuzun kahve yardımı olmadan kendini uyandırabileceği anlamına gelir.

Herhangi bir şekilde uyanamıyorsanız, bilimsel bir bakış açısıyla, kahve içmenin en iyi zamanı 9: 30-11: 30 arasındadır. Neden - videodan öğrenin.

9. Kahve bağımlılığı ile nasıl baş edilir?

Tüketilen kahve miktarını azaltmak ve hatta onu terk etmek kademeli olarak yapılmalıdır. Çay veya alternatif kafeinli kahve ve onsuz kahveye geçin.

Daha önce olduğu gibi kahveden aynı zevk almadığınızı fark etmeye başlarsanız, kendinize aylık bir detoks düzenleyin. Vücudunuzu yeniden doldurmak ve hassasiyetinizi kaybetmek için kahve içmemeye çalışın.

10. Ne kadar kahve içmeliyim?

Küçük bir kafein dozu biraz neşelenmek ve düşünceleri sıraya koymak için yeterli olacaktır. Performansı periyodik olarak iyileştirmek için, her yarım saatte bir içeceği küçük bardaklarda kullanın. Bu seçenek çok uygun değilse, bir kerede kendinize bir bardak doldurun, ancak bir yudumla içmeyin, ancak keyfi uzatın.

<

Popüler Mesajlar