Kızlar için dar kollar için 5 egzersiz

<

Kendi ağırlığınız ve halterinizle egzersiz yapmak, ellerin kaslarını çalıştırmanıza yardımcı olarak görsel olarak daha formda ve güzel olmasını sağlar. Bu beş basit egzersiz spor salonunda veya evde yapılabilir.

Zayıf eller birçok kız için bir problemdir. Omzun arka yüzeyinde bulunan gelişmemiş tricepsler, baskı ve bacaklar mükemmel olsa bile, şekli bozan çirkin, bulanık bir el şekli sağlar.

Bu nedenle, triseps gelişimi için egzersiz egzersizler dahil ettiğinizden emin olun. Eğer bir dambıl varsa, ev egzersiz için oldukça uygun olan bazı iyi seçenekler.

Yaklaşım ve tekrar sayısı

  1. Şınav - 10-15 kez 4 takım.
  2. Fransız basını - 15 kez 3 set.
  3. Sırtın arka tarafındaki şınav - 3-4, hazırlığına bağlı olarak 10-12 kez yaklaşır.
  4. Başın arkasından kol uzatması - Her kol için 3 kez 15 set.
  5. Eğimdeki kol uzatması - 3 her kol için 15-20 kez ayarlar.

Zaten ilk antrenmandan sonra, kollarınızın daha da sıkılaştığını fark edeceksiniz. Bu kompleksi haftada bir kez, halterlerin ağırlığını ve pushup'ların karmaşıklığını ve sağladığınız güzel el şeklini artırarak gerçekleştirin.

<

Popüler Mesajlar