Neden zaman zaman aç kalmak, sürekli olarak kalorileri sınırlamaktan daha sağlıklı

<

Bölümlerin boyutunu kontrol edin ve tüketilen kalorileri sınırlandırın - en yaygın kilo verme yöntemi. Ancak, ortaya çıktığı gibi, bu yöntem istenen sonuçları getirmez.

2015 çalışmasından elde edilen verilere göre, Bir Kişinin Vücut Boyutunun Olasılığı: Normal Vücut Ağırlığı: Elektronik Sağlık Kayıtlarını Kullanan Kohort Çalışması. kalori kısıtlaması 210 erkekten 1'inde ve 124 kadından 1'inde kilo vermeye yardımcı olur. Bu yöntem neden çalışmıyor? Beslenme uzmanlarına göre mesele irade eksikliğimizde değil, metabolizmayı yavaşlatmakta.

Kalori kısıtlaması metabolizmayı yavaşlatıyor, ancak açlık yok

Kalori kısıtlayıcı diyetler, metabolizma besin eksikliklerine cevap olarak yavaşlamaya başlayana kadar sadece kısa bir süre için etkilidir. Kalori tüketimini sınırlandırarak, kelimenin tam anlamıyla vücudu "kapanmaya" zorluyoruz. Bu durumda, ağırlık gerçekten azalır, ancak kalori tüketimi tüketiminden daha az olur olmaz aşırı kilo geri döner.

Kısa vadeli oruç bu etkisi yoktur. Basit kalori kısıtlamasıyla oluşmayan hormonal adaptasyonları tetikler. İnsülin düzeylerini düşürüyoruz Kötü niyetli olmayan kişilerde alternatif gün oruç tutma: vücut ağırlığı, vücut kompozisyonu ve enerji metabolizması üzerindeki etkiler., kas kütlesini korumaya yardımcı olan norepinefrin (metabolizmayı hızlandıran) ve büyüme hormonu somatotropin seviyesini arttırır, obezite ile erişkinlerde sıfır kalorili kısıtlamayı karşılaştıran randomize bir pilot çalışma. .

Oruç sırasında, karaciğerde depolanan glikojen ilk olarak yakılır. Bittiğinde vücut yağları yanar. Vücudunuzda yeterli yakıt varsa, metabolizma yavaşlamaz.

Vücut sınırlı sayıda kaloriye alışır ve iç yağları yakmaz

2016 yılında, bilim adamları obezite muzdarip insanların, her gün oruç tutmanın ve günlük kalori kısıtlamasının nasıl etkilediğini karşılaştırdılar. Obezite ile erişkinlerde sıfır kalorili kısıtlamayı karşılaştıran randomize bir pilot çalışma. . Deney, ilk grubun katılımcılarının normal normlarından 400 kcal daha az tükettiği ve ikinci grubun katılımcılarının her zamanki gibi yediği, ancak diğer günlerde aç kaldığı 24 hafta sürdü.

Araştırmacılar, kısa süreli açlığın güvenli ve etkili bir teknik olduğu sonucuna vardılar.

Her ne kadar genel kilo kaybı açısından, açlık diyetini sadece biraz aşsa da, neredeyse iki kat daha fazla vücut yağını kaybediyor.

Ek olarak, diyetler genellikle homeostaz gibi biyolojik bir fenomeni - bedenin değişen çevreye uyum sağlama yeteneğini - dikkate almaz.

Gözlerimiz nerede olursak olalım, parlak gün ışığında ya da karanlıkta ayarlanır. Aynı şey kalori kısıtlaması ile kilo kaybı ile olur. Vücut yeni koşullara adapte olur, metabolizmayı yavaşlatır. Ve eski kalori alımına geri döndüğümüzde tekrar kilo alıyoruz. Bu nedenle, periyodik oruç ve daha etkili bir diyet.

<

Popüler Mesajlar