Bir sandalyeyle gerçekleştirilebilecek 10 tam vücut egzersizi

<

Bugün, yine çok meşgul, yani, spor salonuna gitmek veya koşuya gitmek için sürekli zaman eksikliğinden şikayetçi olanlar için bir videomız var. Sandalye ile yapılan bu egzersizler sadece evde değil, tatilde veya bir mola sırasında ofiste bir otel odasında da yapılabilir. Konum çok önemli değil! Keşke el altında uygun bir sandalye olsaydı. ;)

Yani, bu videoda herhangi bir kişinin yapabileceği 10 basit egzersiz gösteriliyor: bir bacağındaki asansörler, bir sandalyeden push-up, bir bacağında çömelme, bir sandalyenin üzerinde bacaklı şınav, bir sandalyenin üzerinde duran kaldırma bacakları, bir sandalyeye vurgu yapan bir köprü ve diğerleri.

Çubuğu ve push-up'ları yaparken alt sırtta sarkma olmadığından emin olun.

Sandalyeden baskı yaparken, omuzlarını kaldırmamaya çalışın. Ve hatırlayın ki, sırtınız sandalyeye ne kadar yakınsa ve ayaklarınız o kadar uzaksa, o kadar zor olacaktır.

Köprüyü gerçekleştirirken, pelvisi tamamen yere indirmeyin, alt sırtıyla dokunun.

Bir hamleyle çömelirken, destek ayağının dizindeki açının 90 derece olduğundan emin olun. İkinci diz neredeyse yere değmeli.

<

Popüler Mesajlar