Koşucular için egzersizler: baldır kaslarını gerin

<

Son zamanlarda, koşu tekniğini biraz değiştirdiğim bir antrenman seansı yaptım ve bunun sonucunda ayak parmaklarında büyük bir yük düştü. Koşu sırasında buzağılarda hoş bir sıcak yanma hissi vardı. Ertesi gün, bu hoş yanma hissi bir krepatur cehennemine dönüştü ve hatta çalışkan ısınma ve koşuya başlamadan önce ve sonra baldır kaslarında aksan olan bir aksama beni kurtarmadı. Yürümek çok uygun değildi, bu yüzden acilen bu kasları germeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olacak egzersizleri aramalıydım.

Seninle buldum paylaşıyorum!

Egzersizler içeren bir video sunmadan önce, özel bir masaj videosunuz varsa, o zaman bu sizin kurtuluşunuz olduğunu söylemek istiyorum! Ne yazık ki, buna sahip değildim - 1, 5 litrelik plastik suyla soğuk su almak zorunda kaldım.

Video numarası 1

İlk önce bu egzersizi yaptım. Elinizle ayak parmağına ulaşabiliyorsanız, parmaklarınızı ve baş parmağınızla ayak parmaklarınızı alın ve çorapları yavaşça kendinize doğru çekin. Ancak bu tutuşları yapmadan önce, iki basit egzersiz arasında değişen baldırı ısıtın: kendiniz için bir çorap - kendi başına bir çorap.

Video numarası 2

Video numarası 3

Video numarası 4

Video numarası 5

Ve test edilenlerin sonuncusu - köpeğin yüzü aşağıya bakacak şekilde (Adho Muk Shvanasana) - en çok yardım etti!

<

Popüler Mesajlar