Yaşlanma nasıl önlenir

<

Erken yaşlanma sürecinin nasıl tersine çevrileceğine ilişkin 10 ipucu.

Gençlik nasıl korunur? Soru herkes için ve her zaman için geçerlidir.

Cildin erken yaşlanma belirtileri, saç, beyin, vücut kronolojik yaşınıza bir düzine yıl daha katabilir. Ancak, doktorlar: beslenme uzmanları, nörologlar ve dermatologlar - saati geri çevirmenin bir yolu olduğunu iddia ediyorlar. Bu yazıdan, erken yaşlanma sürecini tersine çevirecek 10 püf noktasını öğreneceksiniz (ya da sadece size hatırlatıyoruz).

1. 30 yaşından önce daha fazla kalsiyum tüketin

Kemik yoğunluğu 30 yaş civarında büyümektedir. Bu süreden önce yeterli kemik dokusu elde etmek çok önemlidir. Gelecekte, yüksek kalsiyum diyetine bağlı kalmak da gereklidir. Bu kemiklerinizi güçlü ve sağlıklı tutar. Kalsiyumun sütten özel bir katkı maddesinden çok daha iyi emildiğini unutmayın.

Kadınlar özellikle osteoporoz riski altındadır. 40 yaşından sonra, hızla kemik kütlesini kaybederler. Bu dönemde kırılma riski önemli ölçüde artar.

2. Yüzünüzü güneşten koruyun (özellikle araç kullanırken)

Birçok sürücünün sözde "araba penceresi sendromu" vardır. Yani, yüzün sol tarafındaki cilt lezyonları sağa göre daha belirgindir. Araba sürerken, güneş ışığına en yüksek maruz kalma sadece sol tarafta. Güneş kremi kullanmayı unutma (bu sadece sürücüler için geçerli değildir). Ve sürüş sırasında yüzünüzü güneşten korumaya çalışın.

3. Zararlı güneşten korunmak için havuç, mango ve ıspanak yiyin.

Güneş ışınları erken yaşlanmanın en sık sebeplerinden biridir. Cildi kurutur ve kırışıklıkların derinleşmesine katkıda bulunur. Uzmanlar, ne zaman güneş banyosu alırsanız alın, küçük bir bronzluğun bile cildinize ciddi zarar vermesi konusunda ısrar ediyorlar.

Meyveler - karpuzlar ve mangolar ve sebzeler - havuçlar, ıspanak, tatlı patatesler (tatlı patatesler), yeni cilt hücrelerinin büyümesini destekleyen A vitamini bakımından zengindir.

4. Beyin sağlığı için omega-3 yağ asitlerini (DHA) yiyin

Hafıza kalitesini düşürmek bizi daha az etkili kılıyor. Bu, beynin yaşlanmasını önerir. Çalışmalar, Omega-3 yağ asitlerinin (DHA) beynin yaşlanma sürecini ortalama 3 yıl geciktirdiğini, bellek ve bellek yeteneğini geliştirdiğini kanıtlamıştır. Bilim adamları, Alzheimer hastalığı veya demans (yaşlılık) gelişme olasılığını azaltmaya da yardımcı olacaklarına inanıyorlar.

Ana yiyecek ve omega-3-doymamış yağ asitleri:

  • Balık yağı ve deniz ürünleri
  • Öğütülmüş Keten Tohumu ve Keten Tohumu Yağı
  • Zencefil yağı
  • Hardal yağı

5. Beyni uyarmaya çalışın.

Uzmanlara göre, beynimiz yaşa bağlı değişikliklere en duyarlı olanı. Her zaman genç ve iyi durumda olmak için sürekli uyarılmalıdır. İş etkinlikleri, hedef belirleme ve problem çözme, sosyal etkileşim - bunların hepsi zihinsel olarak aktif kalmanıza yardımcı olacaktır. Çalışma ortamı beyninizi iyi durumda tutacaktır, ancak bulmacalar, yabancı dilleri öğrenmek ve sosyal aktiviteyi sürdürmek gibi.

6. Kahve tüketimini azaltın ve sodadan kaçının

Donuk cilt ve gri saçlar sizi tam olarak süslemeyecek. Dahası, anında bir düzine yıl veya daha fazla atıyorsunuz. Su alımını arttırın ve saç öldürücü olan idrar söktürücü kahve ve soda içeceklerini atın. Kahvenin asitliğinin artması vücuttaki kalsiyumu salıyor ve ciltte kızarıklık yaratıyor.

7. Glikolik asit ve retinol kremleri kullanın.

Soluk, mat bir yüz, cildin erken yaşlanmasının ilk belirtisidir. Neyse ki, glikolik asit ve retinol (gerçek A vitamini) cildin görünümünü ve dokusunu hızla iyileştirebilir. Pul pul dökülür, kırışıklıkları giderir, ten rengini artırır ve cilt elastikiyetinden sorumlu kollajen üretimine katkıda bulunur.

Glikolik asit, şeker kamışından yapılmış bir meyve asididir. Doğada üzümlerde, şeker pancarlarında, şeker kamışlarında bulunur.

8. Kırmızı etten ve işlenmiş yiyeceklerden uzak durun.

"Kırmızı et" terimi genellikle ungulate et anlamına gelir (dana eti, dana eti, domuz eti ve koyun eti, daha az sıklıkla - keçi eti, at eti, geyik eti. iki yıldan daha yaşlı olmayan hayvanlar tamamen “beyaz”, ancak sığır eti (iki yaşından büyük yetişkin sığırlardan) “kırmızı” dır.

Kırmızı ette artmış yağ içeriği ve sınai olarak işlenmiş gıdalarda şeker vücudun görünümünü bozar ve cildin kalitesini düşürür. Genellikle karın ve ellere yerleşen aşırı yağ birikintileri kan dolaşımını bozar ve iç organların erken yaşlanmasına katkıda bulunur.

Yalın'ı tercih etmek, egzersiz yapmak ve bir diyete bağlı kalmak, daha uzun yaşayacak ve daha genç görüneceksiniz.

9. El kremi veya losyon kullanın

Çoğu insan, ellerindeki hassas cildin çok çabuk yaşlandığını ve sizi gerçekte olduğundan daha yaşlı yaptığını bilmiyor. Bol su içirin, antioksidanlar açısından zengin meyveler yiyin, cildinize güneş kremi sürün ve günlük olarak iyi bir el kremi kullanın. Bu tavsiyeler ellerinizin yaşlarına sadık kalmasına yardımcı olacaktır.

10. Stresle baş etmeyi öğrenin.

Genellikle izin verilen stres seviyesini aşıyoruz. Bu davranış sonuçta vücudunuzun iç kaynaklarının tükenmesine ve kaosun normal performansına neden olabilir.

Tatile ayrılan her zaman kullanın, 7 saat boyunca her gün uyuyun, meditasyon yapın ve egzersiz yapın. Bu ipuçları vücudunuzdaki zararlı toksinleri gidermeye yardımcı olacaktır.

Sadece ruhunuzla değil, vücudunuzla da sağlıklı ve genç olun !

Fotoğraf: Shutterstock

<

Popüler Mesajlar