Havyar pompalamak nasıl

<

Genellikle, antreman sırasında kalça veya kalçalardaki artışla, herhangi bir problem olmaz. Fakat gastrocnemius kaslarında durum farklı. Sallamak için çok çalışmalısın. Size doğru yolları göstereceğiz, çünkü vücut uyumlu bir şekilde gelişmeli, değil mi?

Genellikle insanlar üç türe ayrılır: orta baldır kaslı olanlar, hipertrofizli kaslı olanlar (çok fazla fiziksel çaba göstermeden güçlü şekilde öne çıkarlar) ve zayıf ve zil olanlar. Maalesef ikinci tipe aitim ve buzağıların hacmini arttırmak için, akrobasi eğitimi alırken, 13 yaşında bir çocuğum, 6 yaşındaki bir çocuğun omuzlarına bırakıldım ve destek için İsveç duvarını tutarak ayak parmaklarında kaldıraç yapmak zorunda kaldım.

Buna ek olarak, oldukça insancıl olmayan, daha sonra düşündüğüm gibi, yöntem, eşit derecede etkili birçok başka egzersiz var.

Buzağılar oldukça hızlı bir şekilde restore edildiğinden, yüksek frekanslı antrenman seçeneği, üzerinde çalışmak için idealdir.

Yüksek frekanslı antrenman, haftada üç veya daha fazla belirli bir egzersiz veya hareketin yapılmasıdır.

Parmak uçlarında Ups

Aynı anda iki parmağınızın üzerinde durabilir veya bacaklarınızı değiştirebilirsiniz. Çok kolay? Halterleri elinize alın ve / veya bir basamak, bozkır veya herhangi bir yükselme sırasında dururken egzersiz yapın. Bu durumda, topuklar aşağı düşecek ve kaldırmak için daha fazla çaba gösterilmesi gerekecektir.

Her iki ayağa da yükseliyor

Bir çorap kaldırıyor

Viktor Simkin ve YougiftedBB'den özel simülatörler üzerine havyar çalışması

Havyar üzerinde çalışmak için simülatörleri bile kullanabilirsiniz! Nasıl yapılır, vücut geliştirmede spor ustası Victor Simkin'e söyler ve gösterir.

Tek ayak üstünde zıplama

Sadece bir bacağın üzerine atlayabilirsin. İleri, geri, yanlara veya belirli bir yol boyunca atlayabilirsiniz. İp atlayabilirsin. Bu basit ve etkili alıştırmayı yapmak için birçok seçenek vardır, bu yüzden bunları değiştirebilirsiniz. Asla sıkılma! Asıl mesele acele etmemek ve dengeyi korumak. ;)

Video 1. İleri, geri ve yana doğru atlama

Video 2. Bir yıldızın çevresine atlama

Bu seçenek sadece buzağılarınızı değil, aynı zamanda bir denge hissi geliştirir. Ve sıkıcı olursa, gözleri kapalıyken noktalara atlamayı deneyebilirsiniz.

Video 3. Kutuya atlar

Video 4. İp atlama ipi

Buzağılar için karmaşık egzersizler

Bu kompleksler buzağılarınızı bir günden fazla ateşle yakacaktır!

Video 1

Video 2

Büyük bir yük almadan önce, bir deneme egzersizi yapın: daha önce buzağılarınız üzerinde özellikle çalışmamışsanız, cehennem kas ağrısı şeklinde bir tat alma etkisi sağlanacaktır. Buna ek olarak, yavaş yavaş yükü arttırıp yeni tür egzersizler denemekten dolayı yaralanmaları önleyeceksiniz!

<

Popüler Mesajlar