Bir spor salonu olmadan güzel bir vücut gerçektir

<

Calisthenics hayranları bir halter ve simülatör olmadan rahatlama kasları elde etmek mümkün olduğunu kanıtlıyor.

Kalytenika nedir

“Calistenica” kelimesi Yunanca “kallos” - “güzellik” ve sthenos - “güç” kelimelerinin birleşiminden gelmektedir.

Kalistenika, güzel ve ahenkli bir şekilde gelişmiş bir vücut bulmaya, gücü ve aerobik dayanıklılığı arttırmaya yardımcı olan vücudunuzun ağırlığına sahip bir eğitim sistemidir.

Calisthenics sporcuları serbest ağırlık kullanmazlar ve simülatörleri kullanırlar, İsveç'te yatay çubuklar, barlar ve duvarlarla meşgul olurlar - sokakta kolayca bulunabilecek spor malzemeleriyle. Bu nedenle, calisthenic ayrıca sokak egzersiz denir.

Calistenica tüm vücudu eğitiyor

Vücudunuzun ağırlığı ile egzersiz yapmak izole edilemez - kendinizi eller pahasına yükseltseniz bile, vücudun geri kalanı da gergindir. Bu, özellikle bir koldaki pull-up'lar veya "ufuk" ("tahta", planche) egzersizi gibi karmaşık hareketler için geçerlidir.

"Ufuk" egzersizi / bodyweighttrainingarena.com

basın

Calistotics'in herhangi bir hareketi karın kaslarını içerir. Ek olarak, bacakların yatay çubuğa kaldırılması veya “silecekler” egzersizi gibi bu kasları çalıştırmak için özel egzersizler vardır. Bu egzersizler ayrıca, rektus abdominisi ile birlikte karınlarınızın görünüşünü belirleyen ön dişli kasları da içerir.

eller

Kalistenik, kol kaslarını ve sırt kaslarını ağırlıkla çalıştıran egzersizlerden daha iyi pompalayabilen birçok çekme tipine sahiptir: çene ve göğse çekerek, dar veya geniş kavrama, kalın bir direk üzerinde ve kavrayabilecek diğer nesneler, yavaş çekerek, L-pull-up bir kolunu yukarı çekerek. Pazı ve sırt kasları üzerinde daha fazla yük sağlayacak her zaman daha karmaşık bir seçenek vardır.

Calisthenic'deki triceps ve göğüs için, zeminde, düzensiz barlarda ve halkalarda birçok şınav bulunur. Şınavları ve şınavları tek bir antrenmanda birleştirerek, tüm üst gövdeyi eşit bir şekilde pompalarsınız.

ayaklar

Çoğu zaman, calisthenics eleştirisi tam olarak bacakların gelişimidir, çünkü yatay çubukta muhteşem egzersizlere katılmazlar. Ancak, kendi ağırlığınızla egzersiz yaparak bacakları pompalamak oldukça mümkündür.

Tüm hareket alanını kullanarak (kalçalar bacaklara değmeden önce çömelir), çok sayıda tekrar ve çömelme “tabanca” gibi daha karmaşık formlar kullanarak bacaklardaki yükü artırabilir ve kuvvetlerini artırabilirsiniz.

Kalistenika, kas ve yağın mükemmel dengesini yaratır

Karmaşık hareketler yapmak için, jimnastik, bir sporcunun vücudunu iki veya bir kolda kolayca sıkılaştırabileceği, sıkıştıracağı ve bir konumdan diğerine hareket edebileceği ideal bir kas ve yağ dengesi gerektirir.

Bu nedenle, güç sporlarından gelen sporcuların aksine, kaltenik severler basitçe yağlanamaz veya dışarı pompalanamaz - hepsi kurutulur, ayrı bir kas gevşemesi ve uyumlu bir şekilde geliştirilmiş bir vücuda sahiptir.

Bunu canlı bir örnekte görmek için Instagram'a bakmanızı ve calisthenics dünyasındaki ünlü sporcuların figürlerine hayran kalmanızı öneriyoruz.

Kadın figürüyle başlayalım. Profilde pek çok egzersiz, jimnastik ve püf noktaları görebileceğiniz güzel Malin Alışveriş Merkezi (Malin Malle).

MALINMALLE Yayınları

<

Popüler Mesajlar