Vücuttaki kalsiyum eksikliği nasıl doldurulur

<

Herkes kalsiyumun en çok ihtiyaç duyulan minerallerden biri olduğunu bilir. Ve birçoğunun eksik olduğu da bilinmektedir. Peki ne yapmalı? Vücuttaki kalsiyum rezervlerinin yenilenmesi konusuna tamamen yeni, üç aşamalı bir yaklaşım önermekteyiz.

Böylece, sağlıklı olmaya ve vücuttaki kalsiyum eksikliğini doldurmaya başladınız. Sonuçta, vücuttaki bu mineralin yeterli bir miktarı, sağlıklı kemikler ve dişler (ve pek çok iyi şey) ve dolayısıyla uzun ömürlü bir garantidir. Önemli olan, sadece uzun bir ömür için değil, aynı zamanda kaliteli bir yaşam için de bir söz. Sadece yakındaki markete bir gıcırtıyla yürüyemiyor, aynı zamanda seyahat etmek, gerçekten aktif olmak için.

Sıradan bir insan kalsiyum eksikliğini gidermek için ne yapar?

Seçenek iki:

  1. Fiyatı önemli ölçüde değişebilen mineral kompleksinin eczanesine gider . Bu nedenle, yaklaşmakta olan mutlu yaşlılığın maliyeti aile bütçesini vurmakla tehdit ediyor. Aynı zamanda, farmasötiklerin yardımcı olacağı da bir gerçektir, çünkü tabletlerden gelen tüm kalsiyum biçimleri eşit derecede iyi emilmez. Ve kalsiyum emilimine ek olarak daha birçok koşul gerektirir. Bu konuda aşağıda.
  2. Süt ürünlerinde özel aktivite ile örtüşüyor . Ne de olsa çocukluğumuzdan, sütün ve türevlerinin en iyi kalsiyum olması konusunda ilham aldık. Kafamın içine o kadar sıkı sıkıştım ki, yeni basmış olan ebeveynler loru kancaya ya da sahtekarlıkla çocuklarına sürükledi ... Ve gerisi çok geride değil! Süzme peynire tahammül edemeyen insanlar sık ​​sık bana dönüyorlar, ancak kendilerini “yedikleri için kalsiyum gerekli”. Ek olarak, son araştırmalar sütü mağaza raflarından zorlamakta ve sadece süt ürünlerinin faydası hakkında uzun zamandır sorgulanmamaktadır - zaten kanser ve osteoporoz gibi gerçek olumsuz sağlık etkilerinden bahsediyoruz. Evet, doğru duydunuz - osteoporoz (düşük kemik yoğunluğu). Kişi başına süt tüketimi en yüksek olan ülkelerde, osteoporoz en yüksektir. Örneğin, Danimarka'da. Bu nedenle, günde üç kez bir bardak süt bir seçenek değildir.

Peki ne yapmalı?

Vücuttaki kalsiyumun doldurulması ve arttırılması

Size vücuttaki kalsiyumun yenilenmesi konusunda tamamen yeni bir yaklaşım öneriyorum. Üç bölümden oluşur.

Bitkisel ovdan kalsiyum alıyoruz

Evet, evet! Şaşırmayın. Doğa bize baktı ve birçok sebze ve tahıl kalsiyum bakımından zengin. Ve sadece onlar değil. Birçoğunda ayrıca magnezyum ve D vitamini vardır, ki bunlar olmadan kalsiyumun gerektiği gibi sindirilmemesidir. Yani, "3'ü 1 arada" ürünü alıyoruz. İşte en iyi bitkinin kalsiyum listesi:

  • tofu peyniri;
  • beyaz, kırmızı ve diğer fasulye;
  • ıspanak;
  • Ravent;
  • kıvırcık lahana (grunkol);
  • Çin lahanası (bok choi);
  • brokoli;
  • kişniş;
  • susam tohumları;
  • yosun veya yosun;
  • konserve balıklar (yemeye uygun balık kemiklerini içerdiklerinden);
  • badem;
  • tarih;
  • dereotu;
  • maydanoz;
  • yulaf unu;
  • karahindiba yaprakları;
  • fındık;
  • fıstıkları;
  • limon suyu (!).

Gördüğünüz gibi, liste etkileyici. Ve çok uzun bir süre devam ettirilebilir. Bu, en yaygın ve uygun fiyatlı ürünlerin bir seçimdir. Karahindiba, tabii ki, kışın yeterli yaşam elde edemezsiniz, ama yaz aylarında ...

Not. Tüm tablolardaki veriler, 100 gram ürün başına kalsiyum bazlıdır. Kalsiyumun tanıdık ve sevgili maydanozda olması harika. Ancak 100 gram maydanoz yemek kolay değil. Ancak herkes için 100 gram fasulye veya yulaf ezmesi mevcuttur. Küçük çocuklar bile.

Her şeyi mümkün kılıyoruz, böylece kalsiyum sadece vücuda girmiyor, aynı zamanda emiliyor

Bu, aşağıdaki maddeleri gerektirir: magnezyum ve D vitamini. D vitamini güneşten ve yağlı balıklardan (somon, somon, ringa balığı, uskumru vb.) Elde edilir. Magnezyum - fındık ve tohumlardan, yulaf ezmesi ve baklagillerden.

Kalsiyumun vücuttan atılmasına katkıda bulunan faktörlerden kaçınmaya çalışıyoruz.

  • Çok fazla tuz yemeyin. Sodyum, en faydalı denizlerde veya Himalaya tuzlarında bile, kalsiyumun vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bu, artık tuzlu gıdaların durmasının gerekli olduğu anlamına gelmez. Hayır. Sadece akıllıca yapmaya çalışın. Ve en tuzlu ev yapımı yiyeceklerin bile satın alınan yarı mamul ürünlerden daha az tuz içerdiğini unutmayın. Neden tuzlu değiller? Çünkü hala şekerle dolu. Bu nedenle, uzun süre aktif kalmak istiyorsanız, yemeğinizi kendiniz hazırlayın. Ya da en kötüsü ziyarete gitmek.
  • Kahveyi maksimumla sınırlıyoruz. Elimizden geldiğince. Ayrıca kalsiyumun vücuttan atılmasına yardımcı olur. Ve milyarlarca insanın bağımlı olduğu bu içeceğin birçok olumsuz özelliği var. Örneğin, hormonları dengesizleştirir. Bu nedenle, çay ve diğer lezzetli içeceklere gidin.
  • Hayvansal proteinlere (et, balık, süt ürünleri) dayanmayın. Büyük miktarlarda kullanımlarının vücudun asitlenmesini tehdit ettiği kanıtlanmıştır. Bu da kalsiyumun giderilmesine katkıda bulunur. Bu nedenle, Dyukana'nın modaya uygun bir protein diyeti kullanmadan önce dikkatlice düşünün. Belki başka bir şey tercih etmeli?

Bunlar basit kurallar.

Sana iyi sağlık!

<

Popüler Mesajlar