Sağlıklı beslenme ve hızlı kilo kaybı için 10 alternatif ürün

Daha sağlıklı bir şekilde değiştirilebilen ilk 10 ürün - hızlı bir şekilde kilo vermenize ve kendinizi formda tutmanıza yardımcı olur.

Bence, kendinizi formda tutmak ve sağlıklı olmak için, kendinizi kısıtlamanız veya fedakarlık yapmanız gerekmiyor. Vücudunuzun daha iyi çalışmasına ve fazla kilo almamaya yardımcı olan lezzetli besinler de dahil olmak üzere, istediğiniz gibi yeme konusunda bilinçli bir karar vermeniz önemlidir. Daha sağlıklı, daha besleyici yiyecekler seçmeniz, sizin diyetinize ne zaman ve nasıl konulacağını öğrendikten sonra sizin için tamamen doğal olacaktır. Sağlıklı yiyecekler bir alışkanlık haline geldiğinde sağlıklı bir yaşam tarzı başlar.

Örneğin, kremalı brulee dolgulu çikolatalı keki ve ekleri severim ve bundan asla mahrum kalmam. Ancak bazı ürünleri daha sağlıklı olanlarla değiştirebilirsiniz. Aynı zamanda hiçbir şey kaybetmeyeceksiniz, ancak tam tersine daha da faydalı besinler, vitaminler ve mineraller elde edeceksiniz. Hızlı kilo vermenize ve formda kalmanıza yardımcı olacak 10 alternatif, daha sağlıklı yiyecekler sunuyoruz.

Beyaz pirinç → Quinoa

Benzersiz bir tahıl olan Quinoa, diğer tahıllardan daha fazla protein içerir. Ortalama olarak, % 16.2 (karşılaştırma için: pirinçte% 7.5). Bu Güney Amerika gevreği ayrıca vücut için dokuz temel amino asidin tümünü içerir. Ek olarak, kinoa fosfor bakımından zengindir (pirinçten üç kat daha fazladır ve birçok balık türünden daha düşük değildir), demir (buğdayın iki katı miktarında), kalsiyum, çinko ve lif.

Pirinç karbonhidrat bakımından zengindir. Bir pilavdaki kaloriler kinoanın aynı bölümünden biraz daha düşüktür. Ancak bir yemekten hemen sonra karbonhidratlar şekere dönüşür ve daha sonra - çünkü enerji tamamen tüketilmez - yağa dönüşür. Quinoa ayrıca tüm vücuda saf proteinden yakıt sağlayan, çok verimli bir şekilde işlenir. Bu nedenle, pilav ve diğer tahıllarla yapılan anlaşmazlıklarda hala kazanıyor.

Beyaz Ekmek → Pide

Tamamen teorik olarak, hiçbir çeşit ekmek “iyi” olarak adlandırılamaz. İdeal olarak, en fazla miktarda vitamin ve besinleri koruyarak, minimum işleme tabi tutulan yarı taneli ekmek veya filizlenmiş tahıl ekmeği olmalıdır. Ancak bu tür ekmeklerin sıradan mağazaların raflarında bulunması çok zor ve satın alması pahalı olacak.

Bu nedenle, dilimlenmiş beyaz ekmek yerine sandviçleriniz için en iyi pide ekmeğini seçin. Beyaz ekmeğe göre daha az kalorili, az yağlı, ancak demir ve kalsiyum var. Lavaştan farklı olarak, beyaz ekmeğin neredeyse hiçbir besin değeri yoktur.

Patates Püresi → Karnabahar Püresi

Patateslerle kıyaslandığında karnabahar, her gün belli sebeplerden dolayı çok daha iyi bir seçenektir. Karnabahar, C, K, B1, B6, potasyum, sodyum, lif, folik asit gibi vitamin ve mineralleri içerir ... Liste uzayıp gidiyor. Karnabahar püresinin sağlığınız için yararlılığı, patates püresine kıyasla çok düşük kalorili bir içeriktir.

Çavdar ekmeği → Mısır unu

Ortalama bir mısır tortilla'sı sadece 40 kcal ve 5 g yağ içerirken çavdar unu yassı kekler - 110 kcal ve 2.5 g yağ içerir, fark açıktır! Mısır unu keklerinin aksine çavdar yassı çubuklarının çok fazla sodyum içerdiği gerçeğinden bahsetmiyorum bile.

Ekşi krema → Yunan yoğurt

Az yağlı Yunan yoğurtunun narin ve yumuşak bir tadı vardır. Dokusu yaklaşık olarak biraz daha kalın, ekşi kremaya benzer. Yunan yoğurt, düşük kalorili içeriğe sahip, ekşi krema için mükemmel bir ikame olarak hizmet vermektedir. Bir bardak az yağlı Yunan yoğurtu yaklaşık 130 kcal ve 0 g yağ içerirken, bir bardak ekşi krema 450'den fazla kalori ve 45 g yağ içerir ve bu önemli bir farktır!

Meyve suyu → Meyve suyu

Çoğu insan meyve sularının (taze sıkılmış ve tüm teknolojilerle yapılmış olsalar bile) aslında o kadar da yardımcı olmadığını bilir. Genellikle meyve suları, fazla yağ üretmek ve depolamak için vücudumuzu harekete geçiren şeker ve tatlı şurupla birlikte paketlenir. Meyve suyu yerine taze meyve seçin. Bu günlük "paketlenmiş kalorilerde" stoklamamaya yardımcı olur.

Mayonez → Avokado Püresi

Soslu her türlü atıştırmalık sever misiniz? Sonra düşünün: iki yemek kaşığı mayonez 115 kcal, çok miktarda doymuş yağ ve yaklaşık 200 mg sodyum içerirken, bütün avokado'nun 1 / 4'ü sadece 80 kcal içerir. Sağlık yararları da fantastik: avokado yaşlanma karşıtı ürün listesine liderlik ediyor, çünkü sağlıklı bitkisel yağ, E vitamini ve vücuttaki cildi ve damarları iyi durumda tutan oksidasyon ve potasyum destekleyen güçlü bir antioksidan olan glutation içerir. Bazılarının guacamole, püresi avokado posası olarak süper bir av olarak görülmesi şaşırtıcı değildir.

Patates Kızartması → Tatlı Fırında Patates

Patates kızartması objektif nedenlerden dolayı zararlıdır: Vücuda iyi bir şey getirmeyen birçok doymuş yağ ve karbonhidrat içerir. Başka bir şey - tatlı patates - tatlı patates. Bir dahaki sefere patates kızartması yemek istediğinizde, fırında tatlı patates pişirin. A, C, protein ve lif: Çok fazla kalori kazanacak ve vücut için çok faydalı olan vitamin ve besin maddelerinin ağır bir kısmını elde edeceksiniz.

Domates Ketçap → Taze Doğranmış Domates

Domates ketçapında kötü görünüyordu - sadece domates mi? Ama hayır. Domates ketçapı genellikle çok miktarda şeker içerir ve bazen sağlıklı bir diyet sürdürmeye çalışırken kesinlikle ihtiyaç duymadığınız diğer gizli maddeleri içerir. Taze, doğranmış veya doğranmış domatesleri seçin. En azından bu şekilde ağzına ne koyduğunu tam olarak bileceksin. Vücudunuzu yalnızca yağ üretmek ve depolamak için uyaran sayısız istenmeyen şeker içermez.

Makarna → Kepekli Makarna

Makarnada veya tam tahıllı makarnada kalori içeriğinde özel bir fark yoktur. Ancak normal makarna pratikte herhangi bir besin değeri taşımamaktadır, ancak tam tahıllar 7 g diyet lifi ve 8 g protein içerebilir. Bu da tam buğday unu ile yapılan erişte, spagetti veya boynuzları yiyerek vücudunuzun sağlıklı çalışması ve fazla yağ yakması için ihtiyaç duyduğu daha fazla besini alması anlamına gelir.

Elbette bu tür ürünler normal bir mağazada bulunamıyor. Ancak, güçlü bir arzu ile hala aynı Auchan veya METRO'da bulunabilirler. Başka bir şey tembelliktir. Ancak sağlıklarını ve geleceklerini ciddi olarak düşünenler tembel değildir.

Düzenli olmasa da en azından periyodik olarak kullanmak için bu gibi ürünlerin kullanıldığını hatırlamak asla zarar vermez. Başlangıç ​​olarak, daha basit bir şey, örneğin guacamole veya tam tahıllı makarnadan bir şeyler yapmaya çalışabilirsiniz. Zamanla, bu bir alışkanlık haline gelecektir. Önemli olan - yediklerinize çok dikkat edin ve tadını çıkarın!

Image: Bartosz Luczak / Shutterstock.com
<

Popüler Mesajlar