Peki nasıl koşulur: Topukta mı yoksa ayak parmağında mı?

<

Koşmaya başladığınızda, doğru nefes almayı veya ayağınızı yere koymayı düşünmüyorsunuz - dairenin sonuna ulaşmalı ve kalbinizi göğsünüzde tutmalısınız. Bununla birlikte, kademeli olarak, deneyim ve zindeliğin artmasıyla, yaralanmaların önlenmesi ve daha fazla ilerleme kaydedilmesi için doğru koşu tekniğinin önemine dair bir anlayış ortaya çıkmaktadır. Koşucular arasında şiddetli anlaşmazlıklara neden olan en çok tartışılan konulardan biri de uygun ayak ayarı sorunudur.

Ayağın hangi kısmı önce yere değmeli: topuk, orta kısım veya ayak parmakları? Her seçeneğin size görsel bir tablo şeklinde sunduğumuz artıları ve eksileri vardır.

Ayak ayarıiçinkarşı
topuk
  • germe
    baldır kasları.
  • Birçok insan, özellikle
    Yumuşak spor ayakkabı
  • Çok geniş
    Basamaklar, dizleriniz ve kalçalarınız üzerinde ekstra bir zorlanma yaratarak yaralanmalara neden olabilir.
  • Ayak bileği ve dizleri şok emici olarak hareket eder
    Her adımda
  • Topuktaki her iniş bir fren olarak çalıştığı için hızı yavaşlatabilir.


merkezi
bir parçası
  • Emilim ve amortisman için iyi.
    titreme.
  • Her adımın süresini azaltır, bu da
    hızını arttır.
  • İnsanlara doğal görünmeyebilir.
  • Topuk tendonu ve baldır kaslarına daha çok vurgu yapar.


parmaklar
  • İçin daha az stres
    dizler ve ayak bilekleri.
  • Hızlı koşu için harika.
  • Sonuç, hareketlerin genliğindeki bir artıştır,
    Bu da ek enerji maliyetlerine yol açar.
  • Aşil tendonu ve baldır kaslarının deformasyonu yaralanmalara neden olabilir.

"
Gördüğünüz gibi, ayak basma yöntemlerinin her birinde avantaj ve dezavantajlar var. Koşarken rahatsızlık yaşarsanız veya ilerlemeniz durduysa, koşma tekniğini değiştirmeye çalışmalısınız. Her durumda, durumunuzu dinleyerek, dikkatlice denemek gerekir.

Ve nasıl koşmayı tercih edersiniz - topuk veya ön ayak desteği ile? Yorumlarda deneyimlerinizi bizimle paylaşın!

<

Popüler Mesajlar