Egzersiz yapmadan daha fazla kalori harcamak için 5 yol

<

Vücudun enerji tüketimini hafifçe arttırarak egzersiz yapabilirsiniz. Bilim adamları tarafından onaylandı.

1. Oda sıcaklığını düşük tutun

Odada, özellikle uyku sırasında ve daha sık temiz havada olmak için soğuk bir sıcaklığı korumaya çalışın. Soğuk, kahverengi yağ miktarını artırır - vücudu ısıtmak için enerji harcayan bir tür yağ dokusu. Bilim adamları, insanlarda kahverengi ve bej yağ olduğunu keşfettiler: yetişkinleri kontrol eden termojenik adipositler ve yetişkinlerde 50-100 g kahverengi yağın günlük 150–300 kcal enerji maliyetini artırdığı glukoz homeostazı.

2014 yılı bir araştırması, kahverengi yağ ile soğuk bir odada uzun süre kalmanın (5-8 saat) enerji tüketimini önemli ölçüde artırdığını, vücuttaki glikoz kullanımını hızlandırdığını ve insülin.

Soğuk Sıcaklıkta İnsan Yağını ve Metabolizmasını Francesco S. Celi ve Paul Lee (Dr. Paul Lee) tarafından yapılan bir araştırma, soğuk bir odada (19 ° C) bir ay boyunca düzenli olarak uyumanın bir ay boyunca kahverengi yağ hücrelerinin miktarını arttırdığını buldu. % 42 ve metabolik aktiviteleri -% 10 ile. Ek olarak, çalışmadaki katılımcılar glukoza duyarlılıklarını arttırdılar ve ayrıca leptin (iştah bastırıcı bir hormon) ve adiponektin miktarını artırdılar (insülin duyarlılığını arttırdı, antienflamatuar ve anti-aterojenik etkileri var).

2. Daha sık yere oturun.

Yumuşak bir koltuk ya da sandalyede değil yerde, TV izliyorsanız, vücudu belirli bir konumda tutmak için daha fazla kas sertleşir. Ayrıca, zemine girip çıkmak için daha fazla enerji harcanır.

Harcanan kalorilere ek olarak, yere oturmak esnekliği, kas tonusunu ve duruş geliştirir.

Vücudumuz tam bir çömelme yapmak için uyarlanmıştır ve modern bir kişi tüm gün aralıkta sadece yarısında gerçekleştirmektedir. Sonuç olarak, eklemlerin esnekliğini ve hareketliliğini kademeli olarak kaybederiz.

Tüm hareket aralığını geri getirerek, duruşunuzu geliştirir, kasların ve tendonların esnekliğini korur ve hatta ömrünü uzatırsınız. 2012 Brezilya bilimadamlarının yaptığı bir araştırma, zeminde oturmanın ve ellerin yardımı olmadan çıkmanın yetersizliği, yaşlılıkta ölüm riskini arttırdığını gösterdi.

Katta oturup TV izleyebilir ya da video oyunları oynayabilir, telefonda konuşabilir, kitap okuyabilir, bir şeyler yiyebilir ya da öğle yemeği yiyebilirsiniz: böyle bir yemek sırasında vücudun zorla hareket etmesi sindirimi artıracaktır.

3. cud çiğneyin

Mayo Clinic'ten James Levine ve Paulette Baukol, Sakızda Harcanan Enerjiyi, sakızın enerji maliyetlerini saatte 11 kcal artırdığını keşfetti.

Dahası, sakız daha az kalori tüketmeye yardımcı olur ve aynı zamanda daha enerjik hisseder. Rhode Island Üniversitesi'nde bir nütrisyoloji profesörü olan Kathleen Melanson, Sakız Canının Kalori Alımını Azalttı, Enerji Harcamalarını Arttırdığını, Diyetisyeni Sakız Şekersiz Sakızın Kilo Kontrolü Üzerindeki Etkisini Buluyor. Çalışmaya katılanlar sabahları bir saat sakız çiğnediklerinde (üç 20 dakikalık aralıklarla), kahvaltı için 67 kcal daha az tüketmişler ve gündüzleri telafi etmemişlerdir.

Durumlarını değerlendiren katılımcılar, sakız sonrası bir enerji dalgalanması ve daha az açlık hissettiğini belirtti.

Araştırmacılar, çiğneme sürecinin, çiğneme kaslarındaki sinirleri harekete geçirdiğini, bu durumun beyinde bir dolgunluk hissi ile ilişkili iştah alanlarına sinyaller göndermesini önermişlerdir. Bu, deneklerin neden daha az aç olduklarını açıklar.

4. Dinamik müziğe yürüyün.

İtalyan bilim adamlarının 2016'daki sabit bisiklet aktiviteleri sırasındaki ritmik hızın etkilerinin incelenmesi, enerjisel müzik dinlerken, kalp atış hızının daha hızlı arttığını göstermiştir.

Bir grup katılımcı sabit bir bisikletle 150-170 BPM temposu ile müziğe, diğeri - yüksek BPM'li ritmik müziğe ve üçüncüsü - hiç müziksiz pedal çevirdi. Sonuç olarak, enerjik müzikle pratik yapan gruplar hızla aerobik bölgeye (maksimum kalp atış hızının% 50-60'ı) ulaştı ve maksimum kalp atış hızının% 75'inin eşiğine ulaştıktan sonra, ritmik müzik onların tempoyu sürdürmelerine ve hızlanmalarına yardımcı oldu.

Kardiyodan memnun değilseniz, o zaman sadece çalışmak veya mağazaya gitmek için ritmik müziğe gidin. Böylece daha hızlı hareket eder ve daha fazla kalori harcarsınız.

5. Yeni bilgi edinin

Dinlenme sırasında beyin her Organı günlük yaklaşık 420 kcal'lık Eşsiz Bir Metabolik Profiline Sahiptir ve vücuttaki tüm glukozların yaklaşık% 60'ını kullanır. Aktif zihinsel aktivite sırasında kalori alımı daha da artar.

Bazı İngiliz deneyleri İZLE: İşte Zor Düşünmenin Zor Yanığını Sağlayabilen Kalori Kaloriler, karmaşık problemleri çözmenin glikoz alımını arttırdığını göstermiştir. Deney boyunca, bir grup, bir düğmeye tekrar tekrar basılması ve diğer çözülmüş matematik problemleri gibi basit eylemler gerçekleştirdi. Karmaşık örnekleri çözen katılımcılar için glikoz seviyeleri düştü. Bu, süreçte daha fazla kalori harcadıkları anlamına gelir.

2004 Bir zihinsel çaba çalışmasının metabolik bir ölçüsü, yüksek konsantrasyon gerektiren Stroop testine cevaben glikoz seviyesinin değiştiğini göstermiştir. Ayrıca, bilim adamları glikoz seviyeleri ile cevapların doğruluğu arasındaki ilişkiyi de fark ettiler. Bu nedenle, bir insan ne kadar odaklanmışsa, beyni o kadar çok enerji tüketir.

Zihinsel aktivite sırasında daha fazla kalori harcamak için görev zor ve ilginç olmalıdır. Yüksek konsantrasyon seviyesini korumanın tek yolu bu.

İyi haber şu ki, beyninizi ne kadar iyi eğitirseniz, o kadar fazla kalori harcar. Kortikal metabolizma ve zeka arasındaki korelasyon için “zihinsel çaba” hipotezinin değerlendirilmesi sırasında Gerald E. Larson, kişinin zihinsel yetenekleri ne kadar yüksek olursa beyninin çalışma sırasında o kadar fazla glikoz içerdiğini bulmuştur.

Bununla birlikte, hiçbir zihinsel aktivitenin fiziksel egzersizle karşılaştırılamayacağı ve basit bir ev egzersizinin, en karmaşık matematiksel örnekten daha fazla kalori yakacağı belirtilmelidir.

<

Popüler Mesajlar