Sihirli kardiyo: Kalbinizi daha hızlı atmanız için 10 neden

<

Kardiyo, daha ince olmamıza değil, aynı zamanda daha sağlıklı olmamıza yardımcı oluyor - bilim adamları tarafından kanıtlandı.

1. Kardiyo kasları tonda tutar.

Kardiyovasküler egzersizler sizi pompalamanıza yardımcı olmaz, ancak bunları yeterince sık ve yoğun bir şekilde yaparsanız, kaslarınızı formda tutabilir ve sesini hafifçe artırabilirsiniz. Aerobik Egzersiz Eğitimi Sonrası İskelet Kası Hipertrofisi incelemesi, bir kişinin haftada dört gün 45 dakika boyunca orta veya yüksek yoğunlukta kardiyo egzersizi gerçekleştirmesi durumunda bacak kaslarının% 5-6 oranında arttığını göstermiştir.

2. Aerobik egzersiz kalp ve akciğer sağlığını iyileştirir.

Aerobik egzersiz, özellikle de yüzme, vücudunuzun oksijeni daha verimli kullanmasına yardımcı olur. Kardiyovasküler egzersizler sayesinde, kalp atış hızı ve istirahat halindeki solunum azalır, bu da kardiyovasküler sistemin sağlığını gösterir.

2008 Sağlık Karşılaştırma karşılaştırması, yüzme, koşu, yürüyüş ve hareketsiz yaşam tarzlarına dahil olan 46.000 kişi arasında basınç, kolesterol ve diğer kalp sağlığı göstergelerini karşılaştırmıştır. Bilim adamları düzenli olarak koşucuların ve yüzücülerin egzersizlerinin en iyi kalp sağlığı göstergelerine sahip olduğunu keşfetmişlerdir.

3. Kardiyo, kalp kası sertliğini azaltır.

Yaşla birlikte, birçok insan daha az hareket eder ve bu, sol oda da dahil olmak üzere, kalp kaslarının sertliğini artırır - kas, oksijene doymuş taze kan temininde önemli bir rol oynar.

Orta Çağda Kardiyak Etkileri Geri Alma Çalışması - Randomize Kontrollü Bir Deneme: Kalp Yetersizliği Önleme İzlenimi Erin Howden (2017), düzenli kardiyopulmoner egzersizin kalp kasının sertliğini önlemeye yardımcı olduğunu ve hatta bu süreci tersine çevirdiğini gösterdi.

Çalışma katılımcıları iki gruba ayrıldı. Bir grup, bilim adamlarının gözetimi altında, haftada 4-5 gün kardiyo egzersiz yaparken, diğeri asana ve denge geliştirmek için egzersiz yaptı. İki yıl sonra, ilk gruptaki insanlar, kalbin çalışmalarında önemli gelişmeler kaydetti.

4. Kardiyo intestinal fonksiyon üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Egzersizin küçük bir çalışması 2017'nin bağırsak mikrobiyal bileşimini değiştirdi, ekip raporları, kardiyo egzersizlerinin diyet ve diğer faktörlerden bağımsız olarak bağırsak mikroflorasını değiştirebileceğini buldu. Denekler altı hafta boyunca haftada 3-5 kez çalıştılar, daha sonra iltihabı ve oksidatif stresi azaltan ve lokal bağışıklığı artıran butirik asit miktarını arttırdılar.

5. Kardiyo kötü kolesterolü azaltır

Aerobik egzersizin bir çalışması, düşük kolesterol olarak da bilinen düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) seviyeleri ile ilişkilidir. LDL, kan damarı duvarlarında aterosklerotik plak oluşumunu doğrudan etkiler, bu da kalp krizi riskini artırır.

Aynı zamanda, kardiyo egzersizleri, ateroskleroz riskini azaltarak, vücuttaki yağları işleyen ve gideren iyi kolesterol veya yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin seviyesini arttırır.

6. Aerobik egzersizler diyabete karşı korur

Çin bozulmuş glukoz toleransı üzerine çalışma. Da Qing IGT ve Diyabet Çalışması, küçük kardiyo yüklerinin bile (orta yoğunlukta 20 dakika egzersiz, 10 dakika yoğun egzersiz veya 5 dakika çok yoğun egzersiz günde 1-2 kez) diyabet riskini neredeyse yarıya indirdiğini buldu.

Bir kardiyovasküler egzersiz bile, insülin ve glukoz toleransının aktivitesini 24 saatten daha fazla artırır ve bir haftalık egzersiz, Diabetes Mellitus'ta Kısa Süreli Aerobik Egzersiz Eğitimini Geliştirir Hepatik İnsülin Duyarlılığı değil, tüm vücudun insülin duyarlılığı olan Periferik Artışlarla Vücut İnsülin Duyarlılığı.

7. Kardiyo cilt durumunu iyileştirir.

Young Skin Through Exercise'dan bilim adamları, McMaster Üniversitesi'nden bilim adamları, 40 yaşından sonra düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin, daha az mobil arkadaşlardan daha iyi bir cilde sahip olduklarını gösterdi. Aktif katılımcıların derisinin genel durumu, yirmi ya da otuz yaşındaki kişilerin göstergelerine benzer.

Egzersizlerin cildin sağlığını nasıl etkilediği henüz belli değil, ancak bilim adamları egzersiz sonrası deneklerin hücre sağlığı için son derece önemli bir sitokin olan interlökin-15 seviyesini arttırdığını bulmuşlar.

8. Kardiyo neşelenir

Harvard Tıp Fakültesinde rahatlamak için Egzersiz Egzersizine göre, aerobik egzersizleri eşzamanlı olarak dinlenir ve depresyon ve stresle mücadeleye yardımcı olur.

Belki de kardiyovasküler egzersizin bir kişinin refahı ve ruh hali üzerindeki olumlu etkisi, adrenalin ve kortizol gibi stres hormonu seviyelerini azaltma yetenekleriyle ilgilidir.

9. Eğitim, depresyon semptomlarıyla savaşmaya yardımcı olur.

Kardiyo sadece sağlıklı insanlarda ruh halini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda depresyon hastalarına da yardımcı olur. Pilot çalışmada Büyük depresyonlu hastalarda aerobik egzersizden yararlanır: pilot çalışma. 2001 10 dakika boyunca değişen şiddette depresyonu olan insanlar 30 dakika boyunca koşu bandında yürüdü. Bilim adamları, aktivitenin, depresyon belirtilerini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır.

10. Kardiyo beyni yaşa bağlı değişikliklerden korur.

Genellikle, Alzheimer hastalığının başlamasından önce, yaşlı insanlar hafızayı, dil becerilerini, düşünmeyi ve yargıyı geçme yeteneğini kötüleştiren hafif bilişsel bozukluklardan (RBM) muzdariptir.

Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, Hafif Bilişsel Bozukluk ve Sağlıklı Yaşlılarda Egzersiz Eğitimi ve İşlevsel Bağlanabilirlik Değişiklikleri, bilim adamları fiziksel aktivitenin RBM'den muzdarip 60 ila 88 yaşlarındaki insanlar üzerindeki etkilerini test etmişlerdir. 12 hafta boyunca denekler günde 30 dakika yürüdü. Sonuç olarak, beynin birçok bölgesinde sinir bağlantılarını geliştirdiler. Araştırmacılar bunun, bilişsel rezervi artırabileceğini öne sürdüler - beynin yeni sinirsel bağlantılar oluşturma yeteneği.

Muhtemel hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı erişkinler üzerine yapılan bir başka çalışma: RBM'li yaşlıların 6 aylık randomize kontrollü bir denemesi, aerobik egzersizin, öğrenme ve hafızadan sorumlu beyin alanı olan hipokampusun boyutunda bir artış ile ilişkili olduğunu buldu. Çalışmada, altı ay boyunca haftada iki kez 70-80 yaş arası RBM'li 86 kadına aerobik (yürüme veya yüzme) veya kuvvet egzersizleri uygulandı. Sonuç olarak, hipokampüsün hacmi aerobik egzersiz yapan kadınlarda anlamlı derecede artmıştır. Ancak, bilim adamları bunun bilişsel yetenekleri ne kadar güçlü bir şekilde etkilediğini henüz belirlemedi.


Kuvvet antrenmanı tercih etseniz bile, kardiyo yükünü ihmal etmeyin: tüm vücudun sağlığını ve gençliğini korumanıza yardımcı olur. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsanız ve fazla kiloluysanız, yürümeye veya yüzmeye başlamayı deneyin.

<

Popüler Mesajlar