Güne verimli bir başlangıç ​​için 10 sabah ritüeli

<

Ortalama olarak, bir kişi hayatı boyunca 25.000 kez uyanır. Bu, günün geri kalanının mükemmel olması için sabahınızı geçirmek için 25.000 şansınız olduğu anlamına gelir.

Her sabah temiz bir sayfadır. Bu, bir gün daha iyiye gitme şansı. Ve bu günlerden itibaren hayatımız da oluşur. Hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, kendinize şu soruyu sorun: uyandıktan sonra ne yaparsınız ve nasıl hissediyorsunuz?

1. Alarmı sıfırlama

Çalar saatin seslerinden nefret etmeye alışkınız, bu yüzden sıfırlama düğmesine basıyoruz veya duraklatıyoruz: iyiyiz ve sıcak yataktan çıkmak istemiyoruz. Ek 10 dakikalık uykudan sonra kendimizi daha da kötü hissediyoruz.

Evrim yavaş bir süreçtir ve bir tür olarak insanlık yapay olarak yaratılan gürültüden uyanmaya henüz alışkın değildir. Bu nedenle, görmezden geliyoruz.

Uyandığımız zaman vücudumuz dopamin üretmeye başlar - uykululuk hissini bastıran kimyasal bir madde. İşlemi, sarhoş bir fincan kahve ya da enerji ile karşılaştırılabilir. Uyuduğumuzda, serotonin üretilir - bir zevk hormonu.

Alarmı sıfırladıktan sonra, ters etki gösteren iki hormon aynı anda üretilmeye başlar. Vücuda bu yük nedeniyle, biz uyanık ve engelli uyanmak.

2. Sadece bir ödül almayı düşünün

Kendimizi belirli bir eylem için motive etmek için, örneğin, sabah erken kalkmak ve duş almak için ödülleri kullanıyoruz. Ancak The The Habit of Book kitabının yazarı Charles Duhigg'e göre alışkanlığı korumak için yeterli değil.

İstenmeyen davranışa yol açan sinyalin belirlenmesi ve değiştirilmesi gerekir. Örneğin, çalar saatteki son düğmesine basıp tekrar uykuya dalmak yerine, kendinizi bir fincan aromalı kahve ile ödüllendirin. Bu harekete bir işaret, odada kahve kokusu olarak işlev görebilir. Biriyle yaşıyorsanız, her uyandığınızda bir içki yapmalarını isteyin.

3. Uygun stratejiyi takip edin.

Ortalama olarak, bir yetişkinin 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak bazılarının 6 saat yeteri kadar uyku alması, diğerlerinin ise az ve 10'u vardır. Hangi insan kategorisine ait olduğunuzu belirleyin, kendi stratejinizi yapmanız ve hangi ipuçlarını takip etmeniz gerektiğini anlamanız kolaylaşacaktır.

"Hiç olmadığı kadar iyi" kitabındaki yazar Gretchen Rubin (Gretchen Rubin), ödülün nasıl motive edildiğine bağlı olarak tüm insanların dört gruba ayrılabileceğini yazıyor:

  • Kuralların ve emirlerin taraftarları: Her zaman hem dış (yetkililer tarafından oluşturulan) hem de iç (kendileri icat ettikleri) kurallara uyun.
  • Verdikleri sözlerle bağdaştırıldı: bu sadece otoritenin baskısı altında ve başkalarına karşı haklı yükümlülükler hissettiklerinde işe yarar.
  • Her şeyde sağduyu arayanlar : Her işletme için iç motivasyona ihtiyaçları var, kendileri için bir anlam, eğer bulurlarsa, işi yaparlar.
  • İsyancılar: Herhangi bir görev, tersini yapmak istemelerine neden olur.

4. Doğal ışığa uyanın.

Bir deneyde, uykusuzluktan muzdarip bir grup yetişkin kampa bir haftalığına gönderildi. Yapay aydınlatma olmadan birkaç gün boyunca, deneye katılanlar sadece daha hızlı uykuya dalmakla kalmadı, aynı zamanda sabahları kolayca uyandılar. Uykunun etkisizliği neredeyse tamamen ortadan kalktı.

Çalışmanın organizatörü Kenneth Wright, şu sonuca varmıştır: Geceleri sağlıklı bir şekilde uyumak ve sabah erken saatlerde kolayca uyanmak için, doğal ışıktan sonra kalkmanız gerekir.

Bunu şehir koşullarında yapmak oldukça gerçekçi: pencereli bir odada uyumak, daha çok sabahları en fazla miktarda ışık almak için pencereye daha yakın bir yatak koymak.

5. Meditasyon

Meditasyon herkes için uygundur. Aynı zamanda, her birinin kendi yoluna sahip olması gerekir. Çeşitlerinin düzinelerce var - bilinçli, aşkın, yogik. Ancak hiç kimse sizin için hangisinin doğru olduğunu kesin olarak söyleyemez.

Ancak meditasyonun faydaları açıktır: kaygı seviyesi azalır, emek verimliliği artar ve hafıza artar.

Örneğin, MRG'nin yardımıyla, bilim adamları, 20 dakikalık bir meditasyon seansı olan Calming The Mind'den sonra beyindeki beta dalgalarının aktivitesinde bir düşüş buldular. . Bu, meditasyon sırasında beynin rahatsız edici bilgileri işlemeyi durdurduğu anlamına gelir, bu yüzden sakinleşiriz.

Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, materyalimizi okuyun veya Headspace uygulamasını kullanın.

6. Karar vermeyi en aza indirin

Hepimiz psikologların karar verme yorgunluğu dediği fenomenine maruz kalıyoruz. Bu süreç kaynaklarımızı zorlar, dolayısıyla gelecekte etkili kararlar almamız giderek daha zor hale gelir.

Gördüğün gibi, sadece gri ve mavi takım elbise giyiyorum. Bu yüzden daha az karar almaya çalışıyorum. Güç harcamak ve ne yiyeceğimi ya da ne giyeceğimi düşünmek istemiyorum. Çünkü çözmem gereken çok şey var. Barack Obama

Karar alma sürecini kolaylaştırmak için Obama, masasında üç kümeye bölünmüş özel notlar kullanıyor: "Katılıyorum", "Katılıyorum", "Tartışalım". Bu yöntem zaman zaman geri besleme döngüsünü hızlandırır, bu da işlerin daha hızlı bitmesi anlamına gelir.

Sabahınızı daha verimli geçirmek için, her gün hangi kararları otomatik olarak alabileceğinizi düşünün. İşte size yardımcı olacak birkaç basit adım: yatmadan önce bir kıyafet seçin, kahvaltıda aynı şeyi yiyin, trafik sıkışıklığını önlemek için erken kalkın.

7. Bir kurbağa ye

Psikolog Brian Tracy kitabında, Bir Kurbağa yiyin! Devam etmeyi öğrenmenin 21 yolu, ”diye yazıyor, her birimizin kendi kurbağamız olduğunu - üzerinde boyadığımız en büyük ve en önemli görev.

Sabahları bir kurbağa yerseniz, günün geri kalanı harika olacağa benziyor, çünkü bugünün en kötüsü bitti. Mark Twain, yazar

Bu nedenle, sabah yapılacak ilk şey, kendiniz bile hissetmeseniz bile en büyük kurbağayı yemektir. İrade gücümüzün rezervleri sınırlıdır, bu nedenle güne hala güç varken gün önemli bir mesele ile başlamalıdır.

Ayrıca, yaratıcılık seviyesi sabahları daha yüksektir. Bu araştırma ile teyit edilir: uyandıktan sonra insanlar prefrontal kortekste, beynin yaratıcılıktan sorumlu olan kısmı olan aktivitesini arttırdılar.

8. Önemli bir şey yapın.

Psikolog, Kevin Kruse (Kevin Kruse), milyonerlerin alışkanlıklarını, Olimpiyat şampiyonlarını ve girişimcilerin alışkanlıklarını inceleyerek, hiçbirinin yapılacaklar listesinden bahsetmediğini buldu.

Yapılacaklar listesi yapmanın bazı sakıncaları vardır:

  • Zaman sayılmaz. Bir kişi önünde uzun bir görev listesi gördüğünde, daha az zaman alan görevlere geçer. Bu nedenle, tutarlı, uzun bir görev gerektiren ve bitmemiş halde kalın (iDoneThis'e göre listedeki tüm görevlerin yaklaşık% 41'i).
  • Acil ve önemli konular arasında bir fark yoktur. Yine, dürtü teslim, acil yapmak için acele ve önemini görmezden geliyoruz.
  • Artan stres seviyesi. Yapılacaklar listesi, Zeigarnik'in psikoloji etkisinde iyi bilinenleri kışkırtır: eksik işler yüzünden kafamda rahatsız edici, kontrol edilemeyen düşünceler ortaya çıkar. Bu nedenle, bütün gün kendimizi yorgun hissediyoruz ve geceleri pek uyuya kalmıyoruz.

Bu nedenle, bir görev listesi yerine, bugün bitirmeniz gereken yalnızca bir vaka seçin. Tamamlandıktan sonra, kalan daha az önemli olan işlerle kendinizi memnun ve kolayca halledeceksiniz.

9. Akşamları hazır olun

Uyanış ve gün boyunca iyiliğiniz, ne kadar iyi uyuduğunuza bağlı olacaktır.

Çok sayıda çalışma, elektronik cihazların uyku döngüsünün bozulmasına katkıda bulunduğunu göstermektedir. Düzenli olarak uyku ile ilgili problem yaşıyorsanız, yatmadan 2-3 saat önce tüm cihazları kapatmayı deneyin (bu, e-kitaplar için de geçerlidir).

Ekranların soğuk parlaması, iç saatlerimizin çalışmalarını koordine eden bir hormon olan melatonin üretimini zorlaştırıyor.

Akşamları sadece uyumak zorunda değil, ertesi gün nasıl geçireceğinize de karar vermelisiniz.

Greg McKeown, Escentalism'in yazarı. Sadelik yolu, ”diyor, ertesi günü planlamadan önce, gününüzün nasıl geçtiğini günlüğünüzde bir yere yazın. Bugün neyi doğru yaptığınızı ve neyin yanlış olduğunu anlamadıysanız, yarın için verimli bir eylem planı yapamazsınız.

İşler nasıl planlanır? Başarılı kişilerin yapılacaklar listesini nadiren kullandıklarından bahsetmiştik. Bununla birlikte, Cruz neredeyse hepsinin takvimi kullandığını fark etti.

Takvimdeki görevlerin zamanlama yöntemi, daha önce bahsettiğimiz yapılacaklar listesindeki tüm kusurlardan yoksundur:

  • zamanını yönetebilirsin;
  • En önemli şeyleri, hala irade gücüne sahip olduğunuz günün başında planlayabilirsiniz;
  • Takvime zamanlanmış aralar dahil edebildiğiniz için aşırı voltajdan kaçınacaksınız.

10. Uyanmak için bir duş alın.

Yaylar ya da uyanış ruhu, Japon samurayları tarafından uygulanan bir ayindir. Her sabah başlarına bir kova soğuk su döktüler.

Misogi'nin iç analogu, sıcak ve soğuk su akımlarını değiştirdiğimizde bir duş.

Araştırmalar, bu tür hidroterapinin sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermektedir: stres azalır, bağışıklık sistemi güçlendirilir, vücut yağ daha iyi yanmaya başlar ve daha etkili bir şekilde depresyonla savaşır.

Kendinize bir duş almaya karar verirseniz, aşağıdaki adımları izleyin:

  1. İlk önce duşta normal sıcaklıkta yıkayın. Sonra musluğu çevirin, böylece su buzlu hale gelsin. 30 saniye soğuk bir duşun altında durun.
  2. Şimdi suyu çok sıcak hale getirmek için musluğu açın. Böyle bir duş altında kılcal damarlar açılır, kan dolaşımı artar. 30 saniye altında durun.
  3. Ve yine soğuk suya geçin, altında 30 saniye bekleyin.

Her şey çok basit görünüyor, ama ilk başta gerçek bir şok yaşayabilirsiniz.


Her sabah, Benjamin Franklin kendine şu soruyu sordu: “Bugün ne yapabilirim?”. İşyerine gitmeden önce, toparlanmalı ve yeni güne hazırlanmalısınız. Önemli bir şey yapmanın tek yolu.

Herkes sabah mükemmel bir başlangıç ​​yapacak. Birisi sabahları müzik dinlemeyi, birini okumayı ve programı kontrol etmeyi sever. Kendiniz için mükemmel bir rutin olun. Önerilerimizin bu konuda size yardımcı olacağını umuyoruz.

Image: loriklaszlo / depositphotos.com
<

Popüler Mesajlar